Bona tarda,aquest cap de setmana l'he dedicat a provar el circuit de la pròxima cursa de BTT que organitza el club ciclista de l'Escala i ha provar el meu estat de forma al lloc habitual dels últims anys; l'alt de St. Pelaia.
Divendres vam quedar amb l'alma mater de la cursa btt del Club Ciclista l'Escala, en Joel i juntament amb en Pau Laso i el Boss del BTT Marc Trayter per veure que li semblava al Boss el circuit de la propera cursa que es celebrarà el proper dia 27 de Maig.
Vam fer tot el circuit a un ritme alt que impossaven en Joel i en Marc, ja que vam voler veure la duressa del circuit a ritmes semblants als que es portarien el dia de la cursa,fet que va fer que jo personalment trobi que es un circuit bastant dur que encantarà als amants del BTT en tota la seva expressió tant per tècnica,dificultat i terrenys variats.
Al final vam coincidir tots que el circuit era impressionant i, apart d'un parell de zones que haurem de netejar,està practicament llest per correr.
FOTOS:
Dissabte tocava provar com he anat entrenant aquest darrers dos mesos a l'alt de St.Pelaia, lloc habitual per provar les evolucions dels meus entrenaments un cop finalitzat els entrenos de força al gimnàs que donaran pas al treball de força a l'asfalt.
Vaig sortir aviat de l'Escala direcció La Bisbal a un ritme mig/alt per escalfar bé les cames i el cor,i un cop vaig ser a peu de port vaig obrir gas per parar el crono adalt a l'ermita amb un molt bon crono de 15: 35 Min., quasi dos minuts i mig menys que fa dos mesos.
Crec que estic fent una bona feina,encara que les cames encara no tenen la fluidessa habitual degut a les sessions de gimnàs, poc a poc irem agafant agilitat i força de cames a mida que treballem a la carretera les pujades en aquests dos mesos que venen.
Per acabar de fer un bon entrenament vaig baixar fins a Cassà de la Selva i vaig fer mitga volta cap a casa (trovant a la tornada adalt de St. Pelaia un grup de l'Escala format per ESKENAPELATS I C.C. L'ESCALA-EMPÚRIES que anaven fins Romanya i La Ganga ) entre ells en Jero, en Lute ,en Franc ,en Xavi Pages,en Joan de St. Pere,en Moi , en Mia,etc) petita xerrada amb ells i tornant a l'Escala treballant ritmes continuus a altes pulsacions per acabar recuperant els últims 5 Km. fins arribar a casa amb uns 100 Km a les cames.
DE MOMENT MOLT SATISFET DE LA FEINA FETA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
FOTOS:
Avui tocava descansar i fer treball actiu aix´que he decidit sortir una horeta i mitja amb els CRACKS de l'Escala, els XAFAROCS,una horeta intensa de bon humor,ja que només els he acompanyat una estona fins a la caseta del Guarda i desprès he tornat a casa pels corriols de la Ruta del Vent.
FOTOS:
RESUM SETMANAL:
Ciclyng: 412 Km
Mountain Bike: 48 Km
Total Km: 460 Km.
Salut i kilometres.
PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP
domingo, 15 de abril de 2012
miércoles, 11 de abril de 2012
RESUM SETMANAL I S'ACABA L'AVORRIMENT.
Bona tarda,la setmana passada va ser l'ultima setmana de acondicionament general i ja comencem la preparació específica per les marxes de la primavera i l'estiu.
Dit això s'acaba l'avorriment i els entrenaments pessats on l'unic que es fa es sumar base i kilometres sense cap més estimul que preparar el cos per el que ve a partir d'ara; s'han acabat les sessions de gimnàs,etc,etc,etc.
Aquesta ultima setmana he sortit quatre dies perque al treballar de matins,els nens tenien festa al cole i el cap de setmana he treballat 12 hores dissabte i diumenge se m'ha acumulat tot, tot i que els quatre dies han sigut curts però intensos ja que són entrenaments d'una hora i mitja a dues hores però treballant a una intensitat minima del 75 % més un dia vaig fer series en pujada acostant-me al 85 / 90 % de la F.C.
Aquesta setmana ja he començat a treballar l'especific i de moment com que veig que se m'he acumulen les sortides amb interès pel blog,de moment les dues interessants d'aquesta setmana ja us les penjo.
El dilluns em va trucar el meu amic Franc Jodar ( triatleta de BICIS ESTEVE ) i em va propossar sortir a fer una tirada llarga,ja que ell el mes de juny té previst fer l'EXTREMMAN de SALOU i ha de començar a fer fons amb la bici.
La ruta triada va ser anar de l'Escala fins Banyoles i un cop allà fer el circuit del proper triatlo de Banyoles ón ell prendra part i tornar a l'Escala.
A mi em va servir per fer un primer test per saber com he assimilat els entrenaments i volia provar-me fent 100 km a un ritme alt d'intensitat.
Al final ens van sortir 116 km de repetxons a una mitja de 29 km/h.
Super content,ja que la distancia pot no ser considerable però els continuus repetxons la fan bastant complicada.
FOTOS:
Avui he sortit a les 07:30 hores amb el meu amic PALLIKI del ( C.C. L'ESCALA-EMPURIES ) per fer una ruta que feia temps que voliem fer,la ruta que surt de Girona,Aiguaviva,enfila cap a Brunyola,St. Dalmai,St Coloma de Farners,puja a St. Hilari Sacalm,baixa cap a Osor,Anglès,St. Martí de Llemena,St. Gregori i Girona Fontajau.
A la Pera hem recollit a un amic d'en PALLIKI, en MIGUELON ( BICIOCI ) que no s' ha volgut perdre la sortida.
Una ruta preciossa pel paissatge envoltat de boscos,rius,salts d'aigua,fagedes,i un parell de ports ( EL QUE PUJA A ST. HILARI d'uns 17 km no gaire exigents i el de LES PRESSES d'uns 4 km,on hem coincidit amb un PRO de l'equip GARMIN-BARRACUDA ) que fan d'aquesta ruta una experiència visual increible.
Al final de la sortida han sortit uns 105 km en 04:30 hores.
Bon entrenament per acumular ports,kilometres i treballant amb cadència i baixes pulsacions per recuperar el cos de l'esforç de dilluns i apretar el que queda de setmana.
FOTOS:
TRACK:
Salut i kilometrres.
Dit això s'acaba l'avorriment i els entrenaments pessats on l'unic que es fa es sumar base i kilometres sense cap més estimul que preparar el cos per el que ve a partir d'ara; s'han acabat les sessions de gimnàs,etc,etc,etc.
Aquesta ultima setmana he sortit quatre dies perque al treballar de matins,els nens tenien festa al cole i el cap de setmana he treballat 12 hores dissabte i diumenge se m'ha acumulat tot, tot i que els quatre dies han sigut curts però intensos ja que són entrenaments d'una hora i mitja a dues hores però treballant a una intensitat minima del 75 % més un dia vaig fer series en pujada acostant-me al 85 / 90 % de la F.C.
Aquesta setmana ja he començat a treballar l'especific i de moment com que veig que se m'he acumulen les sortides amb interès pel blog,de moment les dues interessants d'aquesta setmana ja us les penjo.
El dilluns em va trucar el meu amic Franc Jodar ( triatleta de BICIS ESTEVE ) i em va propossar sortir a fer una tirada llarga,ja que ell el mes de juny té previst fer l'EXTREMMAN de SALOU i ha de començar a fer fons amb la bici.
La ruta triada va ser anar de l'Escala fins Banyoles i un cop allà fer el circuit del proper triatlo de Banyoles ón ell prendra part i tornar a l'Escala.
A mi em va servir per fer un primer test per saber com he assimilat els entrenaments i volia provar-me fent 100 km a un ritme alt d'intensitat.
Al final ens van sortir 116 km de repetxons a una mitja de 29 km/h.
Super content,ja que la distancia pot no ser considerable però els continuus repetxons la fan bastant complicada.
FOTOS:
Avui he sortit a les 07:30 hores amb el meu amic PALLIKI del ( C.C. L'ESCALA-EMPURIES ) per fer una ruta que feia temps que voliem fer,la ruta que surt de Girona,Aiguaviva,enfila cap a Brunyola,St. Dalmai,St Coloma de Farners,puja a St. Hilari Sacalm,baixa cap a Osor,Anglès,St. Martí de Llemena,St. Gregori i Girona Fontajau.
A la Pera hem recollit a un amic d'en PALLIKI, en MIGUELON ( BICIOCI ) que no s' ha volgut perdre la sortida.
Una ruta preciossa pel paissatge envoltat de boscos,rius,salts d'aigua,fagedes,i un parell de ports ( EL QUE PUJA A ST. HILARI d'uns 17 km no gaire exigents i el de LES PRESSES d'uns 4 km,on hem coincidit amb un PRO de l'equip GARMIN-BARRACUDA ) que fan d'aquesta ruta una experiència visual increible.
Al final de la sortida han sortit uns 105 km en 04:30 hores.
Bon entrenament per acumular ports,kilometres i treballant amb cadència i baixes pulsacions per recuperar el cos de l'esforç de dilluns i apretar el que queda de setmana.
FOTOS:
TRACK:
Salut i kilometrres.
domingo, 1 de abril de 2012
SORTIDA PRE-CIRCUIT MARXA BTT C.C. L'ESCALA-EMPÚRIES I SETMANA DE RECUPERACIO
Bona tarda i perdoneu el retràs.
Publicare l'entrada més destacable de la setmana passada que va ser l'entrenament que vaig realitzar amb els components del C.C. L'ESCALA-EMPURIES per preparar i començar a marcar i provar el que serà la marxa de BTT que organitzaran el proper 27 de maig per les pinedes,corriols de l'Escala i el Massís del Montgri.
Els cracks que es van animar a venir van ser en Joel ( alma mater del circuit ) en Salo, l'Edu Kichner,en Sergi Lopez,en Marc Male , en Pau Laso i un servidor.
Durant els aproximadament 27 km que recorrera la cursa tota l'estona passem per corriols de pedra,sorra,repetxons tècnics que faran que se li caigui la baba a els amants del pur BTT ja que es un circuit envoltat de pins,matolls i camins per on just passa una bici...ESPECTACULAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
La llastima va ser les dues potes de canvi que van trencar en Joel i en Marc Male,just als indrets mes suaus de la cursa ( mala sort i males branques ).
RECOMANO A TOTHOM QUE S'HI VULGUI APUNTAR QUE MIRI EL BLOG DE C.C. L'ESCALA-EMPURIES ( http://cclescala-empuries.blogspot.com.es/ ) ÓN PROPERAMENT POSSARAN L'INFORMACIO RELATIVA A LA CURSA,APART JO TAMBE US IRE ASSABENTANT DE LES NOVETATS DE LA CURSA.
TOTALS SETMANA:
CICLING: 186 KM
MOUNTAIN BIKE: 86 KM.
TOTAL: 245 KM.
FOTOS:
TRACK:
Aquesta setmana no hi ha res a dir ja que tocava setmana de recuperació i me l'he agafat més be del que em tocava,tenia que descansar un dia i al final han sigut tres, fent la resta de dies entrenaments d'un màxim de dues hores a una F.C. màxima de 75%.
TOTAL KM SETMANA:
CICLING: 99 KM.
TOTAL SETMANA. 99 KM.
Salut i kilometres.
Publicare l'entrada més destacable de la setmana passada que va ser l'entrenament que vaig realitzar amb els components del C.C. L'ESCALA-EMPURIES per preparar i començar a marcar i provar el que serà la marxa de BTT que organitzaran el proper 27 de maig per les pinedes,corriols de l'Escala i el Massís del Montgri.
Els cracks que es van animar a venir van ser en Joel ( alma mater del circuit ) en Salo, l'Edu Kichner,en Sergi Lopez,en Marc Male , en Pau Laso i un servidor.
Durant els aproximadament 27 km que recorrera la cursa tota l'estona passem per corriols de pedra,sorra,repetxons tècnics que faran que se li caigui la baba a els amants del pur BTT ja que es un circuit envoltat de pins,matolls i camins per on just passa una bici...ESPECTACULAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
La llastima va ser les dues potes de canvi que van trencar en Joel i en Marc Male,just als indrets mes suaus de la cursa ( mala sort i males branques ).
RECOMANO A TOTHOM QUE S'HI VULGUI APUNTAR QUE MIRI EL BLOG DE C.C. L'ESCALA-EMPURIES ( http://cclescala-empuries.blogspot.com.es/ ) ÓN PROPERAMENT POSSARAN L'INFORMACIO RELATIVA A LA CURSA,APART JO TAMBE US IRE ASSABENTANT DE LES NOVETATS DE LA CURSA.
TOTALS SETMANA:
CICLING: 186 KM
MOUNTAIN BIKE: 86 KM.
TOTAL: 245 KM.
FOTOS:
TRACK:
Aquesta setmana no hi ha res a dir ja que tocava setmana de recuperació i me l'he agafat més be del que em tocava,tenia que descansar un dia i al final han sigut tres, fent la resta de dies entrenaments d'un màxim de dues hores a una F.C. màxima de 75%.
TOTAL KM SETMANA:
CICLING: 99 KM.
TOTAL SETMANA. 99 KM.
Salut i kilometres.
martes, 20 de marzo de 2012
RESUM SETMANA + NOU CLUB CICLISTA ESCALENC
Bon dia,la setmana passada va ser una setmana complicada d'entrenaments en el sentit que em tocava treballar de nits amb el desgast físic i canvi d'horaris que aixo comporta.
Però al final vaig tenir la sort que dos amics meus,en Dani Rivera ( SPARTRIANS ) i en Franc ( C.C.TRIATLO ESTEVE ) també podien entrenar de dia i vaig sortir amb ells dos dies.
La setmana va començar amb un entrenament específic en pujada,així que vaig anar cap a Perafita i vaig pujar el port dos cops, ( la segona arrivant fins a la base militar ) amb cadència i bon ritme.
Dimarts i dijous vaig sortir amb els meus col.legues per fer les tirades més o menys llargues que toquen a aquestes alçades amb molt bon ritme,UFFFFFF¡¡¡¡¡ JA QUE SÓN TRIATLETES I AL PLANER ACOPLATS TIRAN L'OSTIA¡¡¡¡¡¡¡,fet que juntament amb les sessions de peses de cames de aquesta setmana em van deixar les cames bastant tocades, ja que desprès de fer l'entrenament amb ells jo allargava fins a pujar el port Escalenc de Punta Montgó.
Dimecres i va ser un dia més específics ja que em tocava gimnàs i vaig sortir només per fer una bona transferència de cames a fer un circuit urbà que m'he fet ón hi ha una miqueta de tot.
Divendres per finalitzar la setmana vaig fer un petit entrenamet de ritme continu + una serie al 80% de mitja hora de duració que es va complicar bastant per culpa del fort vent que bufava a l'Escala i rodalies.
Dissabte i Diumenge els vaig aprofitar per fer un descans actiu dissabte ( piscina,estiraments i sauna ) i un descans total Diumenge que em va venir de colllons.
Gracies a els meus amics Dani i Franc pel dos entrenaments d'aquesta setmana perque a part de fer molt bons entrenos em rigut i recordat moltes histories i anecdotes de fa anys que gafavem gats i no la bici per passarnos-ho be.
FOTOS:
TRACK:
Fa dues setmanes amb motiu de la copa catalana BTT de Banyoles,es va presentar un nou club ciclista escalenc,Els Esquenapelats-Les Dunes de l'Escala.
Desitjar desde aquest petit blog que tinguin molta sort en el futur i malgrat que personalment mantinc desavinences amb algun integrant del mateix és molt positiu pel meu poble que neixi una nova iniciativa per l'esport escalenc i pel poble de l'Escala,apart hi ha gent dels esquenapelats que s'ho mereix i molt.
Aixi donç, MOLTA SORT ESQUENAPELATS-LES DUNES ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Els companys de l'ESQUENAPELATS-LES DUNES XAVI PAGES I JOAN DE ST.PERE.juntament amb els col.legues del meu club Joel i Marc Male del C.C. CICLISTA L'ESCALA-EMPURIES
TOTAL SETMANA:
BIKE: 293 KM
GIMNÀS: 2 SESSIONS TREN INFERIOR
Salut i kilometres.
Però al final vaig tenir la sort que dos amics meus,en Dani Rivera ( SPARTRIANS ) i en Franc ( C.C.TRIATLO ESTEVE ) també podien entrenar de dia i vaig sortir amb ells dos dies.
La setmana va començar amb un entrenament específic en pujada,així que vaig anar cap a Perafita i vaig pujar el port dos cops, ( la segona arrivant fins a la base militar ) amb cadència i bon ritme.
Dimarts i dijous vaig sortir amb els meus col.legues per fer les tirades més o menys llargues que toquen a aquestes alçades amb molt bon ritme,UFFFFFF¡¡¡¡¡ JA QUE SÓN TRIATLETES I AL PLANER ACOPLATS TIRAN L'OSTIA¡¡¡¡¡¡¡,fet que juntament amb les sessions de peses de cames de aquesta setmana em van deixar les cames bastant tocades, ja que desprès de fer l'entrenament amb ells jo allargava fins a pujar el port Escalenc de Punta Montgó.
Dimecres i va ser un dia més específics ja que em tocava gimnàs i vaig sortir només per fer una bona transferència de cames a fer un circuit urbà que m'he fet ón hi ha una miqueta de tot.
Divendres per finalitzar la setmana vaig fer un petit entrenamet de ritme continu + una serie al 80% de mitja hora de duració que es va complicar bastant per culpa del fort vent que bufava a l'Escala i rodalies.
Dissabte i Diumenge els vaig aprofitar per fer un descans actiu dissabte ( piscina,estiraments i sauna ) i un descans total Diumenge que em va venir de colllons.
Gracies a els meus amics Dani i Franc pel dos entrenaments d'aquesta setmana perque a part de fer molt bons entrenos em rigut i recordat moltes histories i anecdotes de fa anys que gafavem gats i no la bici per passarnos-ho be.
FOTOS:
TRACK:
Fa dues setmanes amb motiu de la copa catalana BTT de Banyoles,es va presentar un nou club ciclista escalenc,Els Esquenapelats-Les Dunes de l'Escala.
Desitjar desde aquest petit blog que tinguin molta sort en el futur i malgrat que personalment mantinc desavinences amb algun integrant del mateix és molt positiu pel meu poble que neixi una nova iniciativa per l'esport escalenc i pel poble de l'Escala,apart hi ha gent dels esquenapelats que s'ho mereix i molt.
Aixi donç, MOLTA SORT ESQUENAPELATS-LES DUNES ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Els companys de l'ESQUENAPELATS-LES DUNES XAVI PAGES I JOAN DE ST.PERE.juntament amb els col.legues del meu club Joel i Marc Male del C.C. CICLISTA L'ESCALA-EMPURIES
TOTAL SETMANA:
BIKE: 293 KM
GIMNÀS: 2 SESSIONS TREN INFERIOR
Salut i kilometres.
domingo, 11 de marzo de 2012
SORTIDES CAP DE SETMANA I RESUM SETMANAL
Bona nit,aquest cap de setmana ha estat molt interessant en quant a entrenaments i sortides amb la bici ja que el temps per fi sembla que comença a acompanyar.
Ahir dissabte vaig acompanyar a alguns integrants del Club Ciclista del meu poble el C.C.L'ESCALA-EMPÚRIES a rodar i fer el primer portet de l'any.Vam anar en Palliki,en Salo,jo i l'Edu Kichner direccio La Bisbal per fer l'alt de St. Pellaia un bon port per començar a trobar sensacions pujant.
Vaig pujar amb la cadència que em van permetre les pulsacions marcades( però al anar amb la bici de recamvi i portar un 39 de plat s'en van enfilar una miqueta per sobre del marcat.
De totes maneres,vaig pujar amb el temps que vaig fer l'estiu passat ( 18 min ) cosa que em fa ser optimista amb la feina feta aquest hivern al gimnàs.
La tornada la vam allargar per La Bisbal i i tots els poblets que la volten per anar a sortir a Peratalada i tornar buscant Serra de d'Aro,Gualta,Torroella,Bellcaire,Albons i l'Escala.
Total 91 km i 3.45 hores.
FOTOS: Hi ha una de regal per alegrar la vista¡¡¡¡¡¡¡.
TRACK:
Avui em tocava sortida llarga per treballar el fons i he sortit amb la colla de BTT del meu poble,ELS XAFAROCS que tenien ganes de planellar per les pistes de terra dels pobles del voltant.
Hem sortit direcció a Sobrestany,Ullà,Torroella de Montgri,Parlava,Verges,St. Iscle,la Gola del Ter,l'Estartit.
Jo aqui he volgut allargar l'entrenament i he pujat per l'urbanització Torre Vella fins Les Dunes,Caseta del Guarda,Rocamaura i tornada a l'Escala pel corriols de la Ruta del Vent i El Palau.
Llastima que a l'alçada de Torre Ferrana el movil ha dit prou i no m'ha marcat els darrers 5 km de sortida.
Trobada amb els Xafarocs al Happi i dues mitjanes per acabar la sortida com deu mana.
I aquesta tarda bany a la plaja de Riells per relaxar cames.
Total 71 km de BTT i 4:45 hores.
FOTOS:
TRACK:
TOTAL SETMANAL: 260 KM
BIKE: 137 KM
MOUNTAIN BIKE: 77 KM
SPINNING: 40 KM
GIMNÀS: DUES SESSIONS FORÇA CAMES
Salut i pedals.
Ahir dissabte vaig acompanyar a alguns integrants del Club Ciclista del meu poble el C.C.L'ESCALA-EMPÚRIES a rodar i fer el primer portet de l'any.Vam anar en Palliki,en Salo,jo i l'Edu Kichner direccio La Bisbal per fer l'alt de St. Pellaia un bon port per començar a trobar sensacions pujant.
Vaig pujar amb la cadència que em van permetre les pulsacions marcades( però al anar amb la bici de recamvi i portar un 39 de plat s'en van enfilar una miqueta per sobre del marcat.
De totes maneres,vaig pujar amb el temps que vaig fer l'estiu passat ( 18 min ) cosa que em fa ser optimista amb la feina feta aquest hivern al gimnàs.
La tornada la vam allargar per La Bisbal i i tots els poblets que la volten per anar a sortir a Peratalada i tornar buscant Serra de d'Aro,Gualta,Torroella,Bellcaire,Albons i l'Escala.
Total 91 km i 3.45 hores.
FOTOS: Hi ha una de regal per alegrar la vista¡¡¡¡¡¡¡.
TRACK:
Avui em tocava sortida llarga per treballar el fons i he sortit amb la colla de BTT del meu poble,ELS XAFAROCS que tenien ganes de planellar per les pistes de terra dels pobles del voltant.
Hem sortit direcció a Sobrestany,Ullà,Torroella de Montgri,Parlava,Verges,St. Iscle,la Gola del Ter,l'Estartit.
Jo aqui he volgut allargar l'entrenament i he pujat per l'urbanització Torre Vella fins Les Dunes,Caseta del Guarda,Rocamaura i tornada a l'Escala pel corriols de la Ruta del Vent i El Palau.
Llastima que a l'alçada de Torre Ferrana el movil ha dit prou i no m'ha marcat els darrers 5 km de sortida.
Trobada amb els Xafarocs al Happi i dues mitjanes per acabar la sortida com deu mana.
I aquesta tarda bany a la plaja de Riells per relaxar cames.
Total 71 km de BTT i 4:45 hores.
FOTOS:
TRACK:
TOTAL SETMANAL: 260 KM
BIKE: 137 KM
MOUNTAIN BIKE: 77 KM
SPINNING: 40 KM
GIMNÀS: DUES SESSIONS FORÇA CAMES
Salut i pedals.
sábado, 10 de marzo de 2012
CIRCUIT COPA CATALANA BANYOLES 2012
Bona tarda a tothom, ahir en vistes que l'estimada tramontana no es decidia a abandonar-nos vaig quedar amb dos integrants del C.C. l'Escala-Empúries per anar a fer unes voltes al circuit de la copa catalana de BTT que es celebrarà aquest cap de setmana a Banyoles.
Vaig quedar a les nou del matí a la piscina de l'Escala amb en Joel i en Joan Costals Alies " JOAN DE ST. PERE" per anar a reconeixer el circuit i apart aprofitat per fer un petit entrenillo ( que no es anar en un tren petit ) amb la BTT ja que en Joan hi pendra part en la categoria Master 60.
Vam arribar a Banyoles hi allà ens hi esperava en Segura,un company de feina d'en Joel que s' hi va apuntar.
Pel que fa al circuit es practicament calcat al de cada any ( crec ), un circuit molt tècnic a estones amb alguns corriols magnífics que et fan disfrutar de la BTT en molts moments.
També hi ha trams amb petits repetxons que en ritme de cursa qui no reguli bé ho pagarà al final de la cursa,ja que hi ha trams que t'obligen a donar-ho tot.
Cap a la segona volta vam trovar un petit grup de bikers que tambe feien el circuit i el vam acabar de fer tots junts.
Molt bon circuit,bastant sec però crec que diumenge veurem unes molt bones curses,SORT A TOTS ELS QUE HI PARTICIPEU DIUMENGE,alla hi sere donant-vos anims.
FOTOS :
TRACK DEL CIRCUIT :
Salut i pedals.
Vaig quedar a les nou del matí a la piscina de l'Escala amb en Joel i en Joan Costals Alies " JOAN DE ST. PERE" per anar a reconeixer el circuit i apart aprofitat per fer un petit entrenillo ( que no es anar en un tren petit ) amb la BTT ja que en Joan hi pendra part en la categoria Master 60.
Vam arribar a Banyoles hi allà ens hi esperava en Segura,un company de feina d'en Joel que s' hi va apuntar.
Pel que fa al circuit es practicament calcat al de cada any ( crec ), un circuit molt tècnic a estones amb alguns corriols magnífics que et fan disfrutar de la BTT en molts moments.
També hi ha trams amb petits repetxons que en ritme de cursa qui no reguli bé ho pagarà al final de la cursa,ja que hi ha trams que t'obligen a donar-ho tot.
Cap a la segona volta vam trovar un petit grup de bikers que tambe feien el circuit i el vam acabar de fer tots junts.
Molt bon circuit,bastant sec però crec que diumenge veurem unes molt bones curses,SORT A TOTS ELS QUE HI PARTICIPEU DIUMENGE,alla hi sere donant-vos anims.
FOTOS :
TRACK DEL CIRCUIT :
Salut i pedals.
domingo, 4 de marzo de 2012
HE TORNAT¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Bona nit i perdoneu per el retràs del blog però entre el canvi de destinació de treball,nous horaris i els 24 dies seguits de tramuntana ha sigut imposible publicar gaires coses ( que no vol dir que no hagi entrenat ).
Aquestes ultimes setmanes gràcies al vent que ha bufat a la comarca he tingut que fer tots els entrenaments sotacobert al gimnàs,en sessions de peses bàsicament el tren inferior i moltes classes d'espinning ( sort que estem en periode de base).
Ja aquesta setmana he començat a portar els entrenaments al dia i amb regularitat sense deixar les dues sessions setmanals de peses+ 1 hora 'espinning per no guanyar gaire musculatura i transferir la força de les peses a la bici.
Apart, ja comenco a sortir amb Btt amb la colla del c.c. L'escala- Empuries i amb la bici de carretera estic centrat a fer la feina ben feta i el pulsometre ja mana les meves sessions d'entrenament.
I per rematar la setmana el dilluns vaig anar al circuit urbà de btt que està muntant en Marc Calabria i vaig començar a obrir un nou corriol i avui diumenge he inaugurat la temporada de bany a l'Escala fent un bany d'un quart d'hora a la cala de la zona militat de La Clota.
Ara despres d'aquest rotllo us passo la crònica de les sortides del cap de setmana.
-FOTOS SORTIDA DIJOUS I NETEJA CIRCUIT BTT MARC CALABRIA:
-SORTIDA DISSABTE:
Ahir dissabte vam quedar per sortir a fer una sortida de fons amb en Palliki,en Salo,en Joan de st. Pere i un servidor per començar a acostumar el cos a estar hores sobre la bici,ja que a la primavera vull estar preparat per les curses que estic inscrit.
La ruta va ser per tots els pobles de les rodalies de l'Escala com: Albons,Tort,Bellcaire,Viladamat,Valveralla,Vilacolum,st. Tomas,Siurana,Garrigas,Arenys d'Emporda,Vilaur,Camallera,Vilopriu,Les Olives,Verges,Parlava,Fonolleres,serra d'Aro Llavia,Gualta,Torroella de MontgriBellcaire,Albons i l'Escala.
Ruta molt divertida a bon ritme respectant les pulsacions i amb un gran ambient.
Al final de l'entrenament vam coincidir amb un pro Belga,qui vulgui saber qui es que miri les fotos,a veure si el coneix,jajajajajjajaja¡¡¡¡¡
RESUM DISSABTE:
-FOTOS DISSABTE:
-RUTA DISSABTE:
-SORTIDA DIUMENGE:
Avui diumenge hem quedat amb components de C.C.l'Escala Empuries per anar a descobrir i mirar si es poden fer amb BTT unes rutes ón en Palliki i jo haviem passat a peu i fent TRAIL RUNNING aquest hivern.Dit i fet,hem quedat a les nou al Bar Avinguda en Robert,en Marc Male,en Josep Brugues i jo per anar fins la sorrera del Tallafocs ón ens esperava en Palli i en Salo i em anat fins a La Bolleria de Sobrestany i per un petit corriol hem començat a puja per camins bastant complicats que ens feien baixar de la bici i fer servir molt plat petit ,molta pedra solta i bastant tècnics,ara, tot el que patiem pujant ho disfrutavem baixant per trialeres molt tècniques que ens han portat a plantar-no a la faldilla del Montgri.
Despres d'aquesta descoberta ens hem acostat a territori Joel hi hem fet tots els corriols de la llossa,el Mila i tornada a casa pel Tallafocs del Camping Cala Montgo i la linea de la costa pels penya-segats de La Clota.
Gran matí,millor companyia que segur que repetirem,ja que en Marc Male té un juguet nou que m'hes d' un dia ens guiara a noves descobertes pel nostre estimat Montgri.
I per rematar el dia m'he anat a passejar amb els nens a les cales de La Clota i he aprofitat per banyarme i fer el primer llarg de l'any al mar.
RESUM DIUMENGE:
-FOTOS DIUMENGE:
-RUTA DIUMENGE:
-TOTAL SETMANAL:
-CICLISME: 220 KM.
-BTT: 53.
-SPINNING: 55 KM.
-TOTAL: 328 KM.
Salut i kilometres.
Aquestes ultimes setmanes gràcies al vent que ha bufat a la comarca he tingut que fer tots els entrenaments sotacobert al gimnàs,en sessions de peses bàsicament el tren inferior i moltes classes d'espinning ( sort que estem en periode de base).
Ja aquesta setmana he començat a portar els entrenaments al dia i amb regularitat sense deixar les dues sessions setmanals de peses+ 1 hora 'espinning per no guanyar gaire musculatura i transferir la força de les peses a la bici.
Apart, ja comenco a sortir amb Btt amb la colla del c.c. L'escala- Empuries i amb la bici de carretera estic centrat a fer la feina ben feta i el pulsometre ja mana les meves sessions d'entrenament.
I per rematar la setmana el dilluns vaig anar al circuit urbà de btt que està muntant en Marc Calabria i vaig començar a obrir un nou corriol i avui diumenge he inaugurat la temporada de bany a l'Escala fent un bany d'un quart d'hora a la cala de la zona militat de La Clota.
Ara despres d'aquest rotllo us passo la crònica de les sortides del cap de setmana.
-FOTOS SORTIDA DIJOUS I NETEJA CIRCUIT BTT MARC CALABRIA:
-SORTIDA DISSABTE:
Ahir dissabte vam quedar per sortir a fer una sortida de fons amb en Palliki,en Salo,en Joan de st. Pere i un servidor per començar a acostumar el cos a estar hores sobre la bici,ja que a la primavera vull estar preparat per les curses que estic inscrit.
La ruta va ser per tots els pobles de les rodalies de l'Escala com: Albons,Tort,Bellcaire,Viladamat,Valveralla,Vilacolum,st. Tomas,Siurana,Garrigas,Arenys d'Emporda,Vilaur,Camallera,Vilopriu,Les Olives,Verges,Parlava,Fonolleres,serra d'Aro Llavia,Gualta,Torroella de MontgriBellcaire,Albons i l'Escala.
Ruta molt divertida a bon ritme respectant les pulsacions i amb un gran ambient.
Al final de l'entrenament vam coincidir amb un pro Belga,qui vulgui saber qui es que miri les fotos,a veure si el coneix,jajajajajjajaja¡¡¡¡¡
RESUM DISSABTE:
-FOTOS DISSABTE:
-RUTA DISSABTE:
-SORTIDA DIUMENGE:
Avui diumenge hem quedat amb components de C.C.l'Escala Empuries per anar a descobrir i mirar si es poden fer amb BTT unes rutes ón en Palliki i jo haviem passat a peu i fent TRAIL RUNNING aquest hivern.Dit i fet,hem quedat a les nou al Bar Avinguda en Robert,en Marc Male,en Josep Brugues i jo per anar fins la sorrera del Tallafocs ón ens esperava en Palli i en Salo i em anat fins a La Bolleria de Sobrestany i per un petit corriol hem començat a puja per camins bastant complicats que ens feien baixar de la bici i fer servir molt plat petit ,molta pedra solta i bastant tècnics,ara, tot el que patiem pujant ho disfrutavem baixant per trialeres molt tècniques que ens han portat a plantar-no a la faldilla del Montgri.
Despres d'aquesta descoberta ens hem acostat a territori Joel hi hem fet tots els corriols de la llossa,el Mila i tornada a casa pel Tallafocs del Camping Cala Montgo i la linea de la costa pels penya-segats de La Clota.
Gran matí,millor companyia que segur que repetirem,ja que en Marc Male té un juguet nou que m'hes d' un dia ens guiara a noves descobertes pel nostre estimat Montgri.
I per rematar el dia m'he anat a passejar amb els nens a les cales de La Clota i he aprofitat per banyarme i fer el primer llarg de l'any al mar.
RESUM DIUMENGE:
-FOTOS DIUMENGE:
-RUTA DIUMENGE:
-TOTAL SETMANAL:
-CICLISME: 220 KM.
-BTT: 53.
-SPINNING: 55 KM.
-TOTAL: 328 KM.
Salut i kilometres.
domingo, 29 de enero de 2012
ENTRENAMENTS CAP DE SETMANA I RESUM SETMANAL
Bona tarda,us passo el resum dels entrenaments del cap de setmana i el resum setmanal.
Ahir dissabte vaig decidir fer un entrenament de força amb BTT,i a les nou del matí amb els XAFAROCS de l'Escala vam fer una tirada llarga de btt amb diferents zones de corriols,pinedes,repetxons i bastanta pista ampla que ens va portar cap a Bellcaire,La Tallada,Jafre,Colomers,Gaüsses,Pins,Valldevia,Vila-Robau,Saldet,l'Armentera,Cinc-Claus i l'Escala.
Entre els XAFAROCS s' hi trobaven en Martí Carmona,en Juanpe,en Sergi Lopez,en Miquel Grabalosa i el seu fill,en Gerard ( que va tenir una caiguda i es va fer mal al tornell) que no sigui rés ,gerard,RECUPERA'T, en Joan de St Pere i més gent que no recordo.
Bona sortida,bon ritme i moltes cerveses al arribar ( i alguna rampa¡¡¡¡¡).
FOTOS XAFAROCS
TRACK XAFAROCS:
TOTAL DE LA SORTIDA: 50 KM, 03:05 HORES.
Avui veient la previssió del temps i sentint la tramuntana com bufava m'he decidit a acompanyar a tres integrants del club d' Atletisme FLAMA 91 que estan preparant la MARATO DE ROMA d'aqui un més i mig.
A les nou dl matì,puntual com un clau a la porta de la piscina municipal,ón ja hi eren en Francesc Subirats,en Joan Costals i en Joaquim Torrent preparats per sortir a rodar un parell d'hores.
Em sortit i agafant tota la linea de mar ens hem endinsat pel camí dels Termes fins la pista que va a l'Estartit,i un cop hem arrivat al trencant de la ruta del vent l'hem seguida fent variacions per diversos corriols i puja-baixes de la zona del Montgrí fins que hem acabat baixant per la pista de sorra que dona a la pista que puja a la casa del Guarda,hem seguit fins el trencant de Torre Ferrana i hem trencat a mà esquerra per els corriols i pinedes fins a sortir al barri Rosa Lau ón hem fet una sèrie final desdel barri Rosa Lau fins el Supermercat Carreful que ens ha deixat petats a tots quatre.
I per acabar la jornada,amb en Francesc i en Joan ens hem trovat a la piscina municipal per fer una sessió de bany ,massatge i sauna i jo he rematat el matí a la piscina amb el crack de casa,en Pau.
FOTOS FLAMA 91
TRACK FLAMA 91
TOTAL DE LA SORTIDA: 22 KM, 02:01 HORES.
I la setmana acava amb un total de 10 sessions d'entrenament que han estat les següents:
-CICLING: 219 KM.
-MOUNTAIN BIKE: 75 KM.
-RUNNING: 37 KM.
-SWIMING: 4200 M.
-TOTALS SETMANA: 334 KM , 18 HORES.
Salut i kilometres.
Ahir dissabte vaig decidir fer un entrenament de força amb BTT,i a les nou del matí amb els XAFAROCS de l'Escala vam fer una tirada llarga de btt amb diferents zones de corriols,pinedes,repetxons i bastanta pista ampla que ens va portar cap a Bellcaire,La Tallada,Jafre,Colomers,Gaüsses,Pins,Valldevia,Vila-Robau,Saldet,l'Armentera,Cinc-Claus i l'Escala.
Entre els XAFAROCS s' hi trobaven en Martí Carmona,en Juanpe,en Sergi Lopez,en Miquel Grabalosa i el seu fill,en Gerard ( que va tenir una caiguda i es va fer mal al tornell) que no sigui rés ,gerard,RECUPERA'T, en Joan de St Pere i més gent que no recordo.
Bona sortida,bon ritme i moltes cerveses al arribar ( i alguna rampa¡¡¡¡¡).
FOTOS XAFAROCS
TRACK XAFAROCS:
TOTAL DE LA SORTIDA: 50 KM, 03:05 HORES.
Avui veient la previssió del temps i sentint la tramuntana com bufava m'he decidit a acompanyar a tres integrants del club d' Atletisme FLAMA 91 que estan preparant la MARATO DE ROMA d'aqui un més i mig.
A les nou dl matì,puntual com un clau a la porta de la piscina municipal,ón ja hi eren en Francesc Subirats,en Joan Costals i en Joaquim Torrent preparats per sortir a rodar un parell d'hores.
Em sortit i agafant tota la linea de mar ens hem endinsat pel camí dels Termes fins la pista que va a l'Estartit,i un cop hem arrivat al trencant de la ruta del vent l'hem seguida fent variacions per diversos corriols i puja-baixes de la zona del Montgrí fins que hem acabat baixant per la pista de sorra que dona a la pista que puja a la casa del Guarda,hem seguit fins el trencant de Torre Ferrana i hem trencat a mà esquerra per els corriols i pinedes fins a sortir al barri Rosa Lau ón hem fet una sèrie final desdel barri Rosa Lau fins el Supermercat Carreful que ens ha deixat petats a tots quatre.
I per acabar la jornada,amb en Francesc i en Joan ens hem trovat a la piscina municipal per fer una sessió de bany ,massatge i sauna i jo he rematat el matí a la piscina amb el crack de casa,en Pau.
FOTOS FLAMA 91
TRACK FLAMA 91
TOTAL DE LA SORTIDA: 22 KM, 02:01 HORES.
I la setmana acava amb un total de 10 sessions d'entrenament que han estat les següents:
-CICLING: 219 KM.
-MOUNTAIN BIKE: 75 KM.
-RUNNING: 37 KM.
-SWIMING: 4200 M.
-TOTALS SETMANA: 334 KM , 18 HORES.
Salut i kilometres.
miércoles, 25 de enero de 2012
SORTIDA BTTRERA AMB JOEL,ORIOL I JAUME AGUILERA.
Avui he quedat amb en Joel i l'Oriol (CC L'ESCALA-EMPURIES) i en Jaume Aguilera (SPARTRIANS TRIATLÓ) per fer una petita sortida de BTT i per coneixer nous corriols.
Hem sortit a les deu hores amb un temps fantàstic hi el nostre guia Joel ens ha fet anar tota l'estona per la part del montgri més propera a l'Escala (sense anar més lluny del Tallafocs i del Milà) i he descobert una quantitat impressionant de corriols,puja-baixes,zones de dunes que m'han fet disfrutar com un nen petit.
Apart he pogut fer un bon entrenament intens de força,ja que la sortida no ha estat gaire llarga en quant ha kilometres,però que el terreny ha fet que fos bastant exigent.
Sortida molt maca,bon entrenament,bons corriols i com sempre molt bon rotllo amb aquests "PAJARUS".
Finalment,com no podia ser d'una altra manera,ens hem acostat a la GOLA DEL LLOP ón la Marta ens ha obsequiat amb unes birres i unes racions de grana i olives cortesia de la casa¡¡¡¡¡¡¡¡.
Resum de la sortida: 02:05hores i 25 kilometres.
Us deixo les fotos de la sortida.
I el track:
Salut i kilometres.
Hem sortit a les deu hores amb un temps fantàstic hi el nostre guia Joel ens ha fet anar tota l'estona per la part del montgri més propera a l'Escala (sense anar més lluny del Tallafocs i del Milà) i he descobert una quantitat impressionant de corriols,puja-baixes,zones de dunes que m'han fet disfrutar com un nen petit.
Apart he pogut fer un bon entrenament intens de força,ja que la sortida no ha estat gaire llarga en quant ha kilometres,però que el terreny ha fet que fos bastant exigent.
Sortida molt maca,bon entrenament,bons corriols i com sempre molt bon rotllo amb aquests "PAJARUS".
Finalment,com no podia ser d'una altra manera,ens hem acostat a la GOLA DEL LLOP ón la Marta ens ha obsequiat amb unes birres i unes racions de grana i olives cortesia de la casa¡¡¡¡¡¡¡¡.
Resum de la sortida: 02:05hores i 25 kilometres.
Us deixo les fotos de la sortida.
I el track:
Salut i kilometres.
domingo, 15 de enero de 2012
SORTIDES CAP DE SETMANA
Bones gent,us passo la crònica de les sortides que he fet aquest cap de setmana.
Ahir al matí amb una fred que pelava, vam quedar al punt habitual amb en Jaume Aguilera i en Marc Male per anar cap a Bellcaire ón ens esperaven en Palliki i en Salo.
La es preveia complicada ja que totes les carreteres estaven completament glaçades i senties al passar amb la bici com el gel de la carretera es trencava.
Amb en Palliki de guia vam decidir anar a fer kilometres i entrenar el fons i vam anar buscant el planer per tots els pobles del nostre voltant i allargant cap a st Jordi Desvalls,Colomers,Sobranigues,etc.
La sortida va ser tranquila,rodadora i amb un gran ambient per part de tots els que hi erem.Vull destacar que ahir el meu col.lega Marc Male s'estrenava sortint amb mi en carretera demostrant que amb paciència i fent bé les coses i no cremant-se abans d' hora,a l'estiu ja tindrem a un altre crack al grup.
Total de la sortida: 78 km 3,26 hores.
Us deixo les fotos de la sortida.
sortida fons DISSABTE
Salut i kilometres.
I avui he decidit unir-me al grup dels XAFAROCS per fer BTT pel Montgri,un grup de cracks escalencs ón el riure i passar-s'ho be en BTT està assegurat.
Hem quedat a les nou del matí al bar habitual per fer el cafè,ja que la temperatura no acompanyava gaire,ara, que al mes de Gener tampoc podem voler sortir amb culotte curt collons¡¡¡¡.
Hem agafat les pinedes i corriols habituals fins arribar a Torre Ferrana ón hem fet dos grups ( ja que els renecs d'alguns membres del grup se sentien des de l'Estartit.
Un grup a pujat fins la caseta del guarda pel camí tradicional i l'altre grup hem anat per unes pujades de sorra i uns corriols oberts per en Jaume Aguilera fa temps que porten a un Bunker abandonat,continuant per mig de corriols de pinedes i repetxons considerables.
M'agradaria aplaudir des d'aqui a n'en Marti Carmona, en Bofill,en Fernandito i en Joan de St. Pere el haver-nos acompanyat ja que el terreny era força tècnic i farragós i continuament t'obligava a possar el peu a terra i ha aguantat com a autentics CRACKS¡¡¡¡.
Finalment hem trovat a la resta del grup a la caseta del guarda i ens hem separat,ja que en David Cajas,en Jaume Aguilera i jo hem anat a buscar l'inici de la ruta del vent des de Torroella,un pedregal de pujada bastant considerable que ens ha portat fins el deposit d'aigua del costat de la caseta del guarda i pel mateix camí que hem sortit de l' Escala ara tot de baixada hem disfrutat com bojos baixant per les sorreres.
Destacar el dia de chists que tenia en jaume;UN APLAUS,CRACK¡¡¡¡¡.
Total sortida: 22 KM i 02:00 hores.
Us deixo les fotos de la sortida.
sortida XAFAROCS
Salut i kilometres.
Ahir al matí amb una fred que pelava, vam quedar al punt habitual amb en Jaume Aguilera i en Marc Male per anar cap a Bellcaire ón ens esperaven en Palliki i en Salo.
La es preveia complicada ja que totes les carreteres estaven completament glaçades i senties al passar amb la bici com el gel de la carretera es trencava.
Amb en Palliki de guia vam decidir anar a fer kilometres i entrenar el fons i vam anar buscant el planer per tots els pobles del nostre voltant i allargant cap a st Jordi Desvalls,Colomers,Sobranigues,etc.
La sortida va ser tranquila,rodadora i amb un gran ambient per part de tots els que hi erem.Vull destacar que ahir el meu col.lega Marc Male s'estrenava sortint amb mi en carretera demostrant que amb paciència i fent bé les coses i no cremant-se abans d' hora,a l'estiu ja tindrem a un altre crack al grup.
Total de la sortida: 78 km 3,26 hores.
Us deixo les fotos de la sortida.
sortida fons DISSABTE
Salut i kilometres.
I avui he decidit unir-me al grup dels XAFAROCS per fer BTT pel Montgri,un grup de cracks escalencs ón el riure i passar-s'ho be en BTT està assegurat.
Hem quedat a les nou del matí al bar habitual per fer el cafè,ja que la temperatura no acompanyava gaire,ara, que al mes de Gener tampoc podem voler sortir amb culotte curt collons¡¡¡¡.
Hem agafat les pinedes i corriols habituals fins arribar a Torre Ferrana ón hem fet dos grups ( ja que els renecs d'alguns membres del grup se sentien des de l'Estartit.
Un grup a pujat fins la caseta del guarda pel camí tradicional i l'altre grup hem anat per unes pujades de sorra i uns corriols oberts per en Jaume Aguilera fa temps que porten a un Bunker abandonat,continuant per mig de corriols de pinedes i repetxons considerables.
M'agradaria aplaudir des d'aqui a n'en Marti Carmona, en Bofill,en Fernandito i en Joan de St. Pere el haver-nos acompanyat ja que el terreny era força tècnic i farragós i continuament t'obligava a possar el peu a terra i ha aguantat com a autentics CRACKS¡¡¡¡.
Finalment hem trovat a la resta del grup a la caseta del guarda i ens hem separat,ja que en David Cajas,en Jaume Aguilera i jo hem anat a buscar l'inici de la ruta del vent des de Torroella,un pedregal de pujada bastant considerable que ens ha portat fins el deposit d'aigua del costat de la caseta del guarda i pel mateix camí que hem sortit de l' Escala ara tot de baixada hem disfrutat com bojos baixant per les sorreres.
Destacar el dia de chists que tenia en jaume;UN APLAUS,CRACK¡¡¡¡¡.
Total sortida: 22 KM i 02:00 hores.
Us deixo les fotos de la sortida.
sortida XAFAROCS
Salut i kilometres.
SETMANA 11 ENTRENAMENTS
Perdoneu la tardança,aqui us passu el resum sel que va ser la setmana passada en quant a entrenaments:
3 sessions de ciclisme i una de running ja que al averi entre mig de festes,reis,etc els que tenim nens anem una mica de cul i si li sumem semana de feina al final només vaig arreglar la setmana sortint a "rodar" amb els SPARTRIANS fins el port de St. Pere de Roda.
Us deixo el resum setmanal:
-CICLING: 184 KM
-RUNNING: 13 KM
TOTAL SETMANA: 197 KM I 8 HORES TOTALS.
Salut i kilometres.
miércoles, 11 de enero de 2012
MATINAL BTTERA AMB EL C.C.L'ESCALA-EMPÚRIES
Bones gent,avui he sortit amb la BTT amb els col.legues del club ciclista l'Escala-Empúries per les pinedes,sorreres i corriols del Montgri.
Hem sortit a les 10 hores ja que la temperatura d'avui al matí ( gelava) no convidava a sortir abans l'anfitrió Joel saló,en David Cajas,en Pepe,en Melcior,l'Albert de la Sausa i un servidor.
En Joel ens ha propossat en tot moment pinedes,corriols i sorreres ón habitualment entrena l'amic Trayter.
El ritme la primera hora ha sigut bastant ràpid degut a que el que voliem era treuren's la fred de sobre i continuament hem passat per corriols ziga-zagues molt divertits i continuus repetxons ón s'havia de donar tot per pujar-los.
Al final de la sortida 4 cracks s'han anat a rematar el matí dinant com uns campions i els demes a casa a arrassar amb l'escudella que havia preparat la sogra.
Bon treball de força que poc a poc ire introduint a les sortides que venen els 3 mesos propers i que serviran per començar a pujar els primers ports a final de febrer.
Total de la sortida:02:30 hores i 38 kilometres de bon rotllo,bona companyia i molt BTT.
Us deixo les fotos de la sortida i el track.
LES FOTOS:
EL TRACK:
Salut i kilometres.
Hem sortit a les 10 hores ja que la temperatura d'avui al matí ( gelava) no convidava a sortir abans l'anfitrió Joel saló,en David Cajas,en Pepe,en Melcior,l'Albert de la Sausa i un servidor.
En Joel ens ha propossat en tot moment pinedes,corriols i sorreres ón habitualment entrena l'amic Trayter.
El ritme la primera hora ha sigut bastant ràpid degut a que el que voliem era treuren's la fred de sobre i continuament hem passat per corriols ziga-zagues molt divertits i continuus repetxons ón s'havia de donar tot per pujar-los.
Al final de la sortida 4 cracks s'han anat a rematar el matí dinant com uns campions i els demes a casa a arrassar amb l'escudella que havia preparat la sogra.
Bon treball de força que poc a poc ire introduint a les sortides que venen els 3 mesos propers i que serviran per començar a pujar els primers ports a final de febrer.
Total de la sortida:02:30 hores i 38 kilometres de bon rotllo,bona companyia i molt BTT.
Us deixo les fotos de la sortida i el track.
LES FOTOS:
EL TRACK:
Salut i kilometres.
domingo, 8 de enero de 2012
SORTIDA ST. PERE DE RODA AMB ELS SPARTRIANS
Bona tarda gent,avui m'he aixecat amb ganes ja que havia quedat amb en Jaume Aguilera per sortir a rodar kilometres amb companys del seu club de triatló, ELS SPARTRIANS, una colla de gent apassionada del triatlo que estan repartits per tot Catalunya i ón passar-s'ho be entrenant i competint és la seva carta de presentació principal.
A les nou quedem amb en Jaume i comencem a escalfar motors,ja que fins a les 10 no hem quedat amb els SPARTRIANS que venen de Ventallo,Albons L'escala,Pals,Palafrugell,Palamos,St. Antoni de Calonge,etc i decidim començar a sumar kilometres.
A les 10 trobada general a la betzinera BP de Vilademat i tots junts possem cames direcció a St. Pere de Rodes, un mes abans del que tenia previst pels entrenaments però que m'ha servit de pedra de toc per començar a veure si el volum fet fins ara va pel bon camí.
La ruta fins a St. Pere de Roda ens fa anar bastant enfilats ja que la gent tira amb força,un pel massa pel ritme d'entrenaments que porto fins ara però l'aguanto sense problemes.
Un cop a Vilajuiga reagrupament un al començar el port tothom possa el ritme que millor li va.
Personalment,he pujat bastant bé,amb bastanta cadència i però un pel carregat de cames a la part final,amb molta confiança pensant que la feina feta fins ara esta donant millors resultats del que esperava.
Al arribar adalt,fotos amb la colla i tornada fins a casa amb la tramuntana que comença atornar a entrar a estones.
La gent comença a agafar les respectives rutes de tornada fins a casa seu i jo i en Jaume Aguilera acompanyem fins a Albons a l' Alex i desprès xino-xano fins a l'escala despres de 4 horetes de bici i 105 km amb tramontana a les cames.
I com diu el meu amic Amat: NINGU ENTRENA ¡¡¡¡¡¡¡.
Donar les gracies al club de triatlo SPARTRIANS per deixar-me pedalar amb ells i donar-los les gracies per aquest fantàstic matí ón he pogut comprovar l'importància que té el companyerisme,l'amistat i la passió per l'esport,motius aquests que a vegades es troven a faltar en colles,grups o clubs de gent ón l'únic important és passar-s'ho be amb els amics.
GRACIES,SPARTRIANS ¡¡¡¡¡¡¡.
Us deixo les fotos i el track de la sortida:
Les Fotos:
El Track:
-
Salut i kilometres.
A les nou quedem amb en Jaume i comencem a escalfar motors,ja que fins a les 10 no hem quedat amb els SPARTRIANS que venen de Ventallo,Albons L'escala,Pals,Palafrugell,Palamos,St. Antoni de Calonge,etc i decidim començar a sumar kilometres.
A les 10 trobada general a la betzinera BP de Vilademat i tots junts possem cames direcció a St. Pere de Rodes, un mes abans del que tenia previst pels entrenaments però que m'ha servit de pedra de toc per començar a veure si el volum fet fins ara va pel bon camí.
La ruta fins a St. Pere de Roda ens fa anar bastant enfilats ja que la gent tira amb força,un pel massa pel ritme d'entrenaments que porto fins ara però l'aguanto sense problemes.
Un cop a Vilajuiga reagrupament un al començar el port tothom possa el ritme que millor li va.
Personalment,he pujat bastant bé,amb bastanta cadència i però un pel carregat de cames a la part final,amb molta confiança pensant que la feina feta fins ara esta donant millors resultats del que esperava.
Al arribar adalt,fotos amb la colla i tornada fins a casa amb la tramuntana que comença atornar a entrar a estones.
La gent comença a agafar les respectives rutes de tornada fins a casa seu i jo i en Jaume Aguilera acompanyem fins a Albons a l' Alex i desprès xino-xano fins a l'escala despres de 4 horetes de bici i 105 km amb tramontana a les cames.
I com diu el meu amic Amat: NINGU ENTRENA ¡¡¡¡¡¡¡.
Donar les gracies al club de triatlo SPARTRIANS per deixar-me pedalar amb ells i donar-los les gracies per aquest fantàstic matí ón he pogut comprovar l'importància que té el companyerisme,l'amistat i la passió per l'esport,motius aquests que a vegades es troven a faltar en colles,grups o clubs de gent ón l'únic important és passar-s'ho be amb els amics.
GRACIES,SPARTRIANS ¡¡¡¡¡¡¡.
Us deixo les fotos i el track de la sortida:
Les Fotos:
El Track:
-
Salut i kilometres.
miércoles, 4 de enero de 2012
CALENDARI CICLISME RUTA CATALUNYA
Bona nit,us penjo el calendari pel 2012 de ciclisme en ruta.Hi ha curses de tots tipus i per tots els gustos.
Per inscripcions a la web de la Federació Catalana de Ciclisme trobareu tota la informació i els enllacos per fer les inscripcions,info de curses, recorreguts i perfils.
Us deixo un PDF amb totes les curses.
Ha entrenar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Per inscripcions a la web de la Federació Catalana de Ciclisme trobareu tota la informació i els enllacos per fer les inscripcions,info de curses, recorreguts i perfils.
Us deixo un PDF amb totes les curses.
Ha entrenar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
calendario de marchas catalunya 2012
Las marchas 2012 en catalunya
XV CIRCUIT DE LLARGA DISTÀNCIA (9 marxes puntuables)
4 març: I Marxa Ports del Maresme (Arenys de Munt)
18 març: IX Marxa Transcollserola (St.Cugat del Vallès)
25 març: XXI Marxa Terres de Vi i Cava (Vilafranca del Penedès)
15 abril: XXXII Marxa Rutes del Montseny (Granollers)
22 abril: XXVI Marxa Terres de l’Ebre (Tortosa)
6 maig: XVI Marxa Racons de la Conca (Rocafort de Queralt),
20 maig: IX Marxa Terra de l’Aigua (Riells i Viabrea)
2 juny: XX Marxa Cursa del Llop (Tortosa)
9 setembre: I Marxa Clàssica dels Murs (Cervera)
V CIRCUIT CICLOPIRINEUS (9 marxes puntuables)
28 abril: XXI Marxa La Pallaresa (Tremp)
13 maig: XV Marxa Terra de Remences (St.Esteve d’en Bas)
19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (Balaguer) (*)
27 maig: VI Marxa Les Goges-Rocacorba (Banyoles)
2 juny: XIII Marxa La Bonaigua (La Pobla de Segur)
10 juny: IX Marxa Cadí-Moixero (La Seu d’Urgell)
17 juny: XXXIII Marxa Tres Nacions (Puigcerdà)
1 juliol: XXXV Marxa Ports d’Andorra (Andorra la Vella)
, 2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (Ripoll)
22 setembre: II Marxa 100% Tondo (St.Joan les Fonts)(*) MARXA NO PUNTUABLE PEL
CIRCUIT
XXII CHALLENGE CATALANA DE CICLOTURISME (11 marxes puntuables)
1 abril: V Marxa Riera de Gaiàdium,
13 maig: XV Marxa Terra de Remences (St.Esteve d’en Bas)
19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (Balaguer)
27 maig: VI Marxa Les Goges-Rocacorba (Banyoles)
3 juny: XXV Marxa de Sant Magí de Brufaganya
10 juny: XXVIII Marxa Ruta del Mestral (Hospitalet de l’Infant)
24 juny: XXII Marxa Verge de Ribera (La Pobla de Segur)
2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (Ripoll)
16 setembre: XXI Marxa Vila de Pineda (Pineda de Mar)
22 setembre: II Marxa 100% Tondo (St.Joan les Fonts
30 setembre: XXIV Marxa Ciutat de Mollet (Mollet del Vallès)
XV CIRCUIT DE LLARGA DISTÀNCIA (9 marxes puntuables)
4 març: I Marxa Ports del Maresme (Arenys de Munt)
18 març: IX Marxa Transcollserola (St.Cugat del Vallès)
25 març: XXI Marxa Terres de Vi i Cava (Vilafranca del Penedès)
15 abril: XXXII Marxa Rutes del Montseny (Granollers)
22 abril: XXVI Marxa Terres de l’Ebre (Tortosa)
6 maig: XVI Marxa Racons de la Conca (Rocafort de Queralt),
20 maig: IX Marxa Terra de l’Aigua (Riells i Viabrea)
2 juny: XX Marxa Cursa del Llop (Tortosa)
9 setembre: I Marxa Clàssica dels Murs (Cervera)
V CIRCUIT CICLOPIRINEUS (9 marxes puntuables)
28 abril: XXI Marxa La Pallaresa (Tremp)
13 maig: XV Marxa Terra de Remences (St.Esteve d’en Bas)
19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (Balaguer) (*)
27 maig: VI Marxa Les Goges-Rocacorba (Banyoles)
2 juny: XIII Marxa La Bonaigua (La Pobla de Segur)
10 juny: IX Marxa Cadí-Moixero (La Seu d’Urgell)
17 juny: XXXIII Marxa Tres Nacions (Puigcerdà)
1 juliol: XXXV Marxa Ports d’Andorra (Andorra la Vella)
, 2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (Ripoll)
22 setembre: II Marxa 100% Tondo (St.Joan les Fonts)(*) MARXA NO PUNTUABLE PEL
CIRCUIT
XXII CHALLENGE CATALANA DE CICLOTURISME (11 marxes puntuables)
1 abril: V Marxa Riera de Gaiàdium,
13 maig: XV Marxa Terra de Remences (St.Esteve d’en Bas)
19 maig: IV Marxa Montsec-Montsec (Balaguer)
27 maig: VI Marxa Les Goges-Rocacorba (Banyoles)
3 juny: XXV Marxa de Sant Magí de Brufaganya
10 juny: XXVIII Marxa Ruta del Mestral (Hospitalet de l’Infant)
24 juny: XXII Marxa Verge de Ribera (La Pobla de Segur)
2 setembre: XXXII Marxa Terra de Comtes (Ripoll)
16 setembre: XXI Marxa Vila de Pineda (Pineda de Mar)
22 setembre: II Marxa 100% Tondo (St.Joan les Fonts
30 setembre: XXIV Marxa Ciutat de Mollet (Mollet del Vallès)
Salut i kilometres.
domingo, 1 de enero de 2012
SETMANA 10 ENTRENAMENTS
Bona nit,us penjo el que ha estat el resum d'entrenaments d'aquesta setmana.
El dilluns a primera hora vaig acostar-me a fer la 1º cursa de St. Esteve a l'Escala,organitzada pel club FLAMA 91 quedant (que es el de menys a aquestes alçades) 10 classificat amb un temps de 19:15min.
Dimarts,dimecres i divendres vaig sortir amb la bici de carretera a fer kilometres,però amb aquests dies de festes ha sigut més complicat fer kilometres aquesta setmana m'he quedat un pél curt.
Dimarts i dijous vaig realitzar dues sessions de running per no perdre el ritme aconseguit fins ara i dilluns,dimecres i divendres vaig realitzar tres sessions de piscina amb un total de 3500 m.
Ahir dissabte,vaig fer la millor sessió de l'any,que va ser participar a la St. Silvestre Escalenca acompanyat del meu fill Pau que s'estrenava amb una cursa a peu,acabant-la com un campió.
I avui per rematar la setmana i per treure'm la caparrassa dels excessos d'ahir a la nit,hem sortit uns quants BTTteros de l'Escala i em anat tranquilament fins a la casa del Guarda a l' Estartit a celebrar l'entrada d'any brindant amb cava i galetes ( dona gust fer aquests petits detalls amb la gent que estimes¡¡¡).
I per rematar la setmana aquesta tarda he sortit a correr una tirada llarga de running amb un total de 23 km finals.
Bona setmana i el que es millor,sembla que anem assimilant les petites càrregues que aplico al cos,tot i estant encara en periode base i volum.
TOTALS:
-CICLING: 200 KM
-RUNNING: 43 KM
-SWIMING: 3500 M.
TOTALS SETMANALS: 246,5 KM ;11,7 HORES.
Us deixo les fotos de la setmana:
CURSA DE ST. ESTEVE:
CURSA DE ST. GAT SILVESTRE ESCALENCA:
1ª SORTIDA DE L'ANY AMB ELS BTTEROS DE L'ESCALA:
SALUT I KILOMETRES.
El dilluns a primera hora vaig acostar-me a fer la 1º cursa de St. Esteve a l'Escala,organitzada pel club FLAMA 91 quedant (que es el de menys a aquestes alçades) 10 classificat amb un temps de 19:15min.
Dimarts,dimecres i divendres vaig sortir amb la bici de carretera a fer kilometres,però amb aquests dies de festes ha sigut més complicat fer kilometres aquesta setmana m'he quedat un pél curt.
Dimarts i dijous vaig realitzar dues sessions de running per no perdre el ritme aconseguit fins ara i dilluns,dimecres i divendres vaig realitzar tres sessions de piscina amb un total de 3500 m.
Ahir dissabte,vaig fer la millor sessió de l'any,que va ser participar a la St. Silvestre Escalenca acompanyat del meu fill Pau que s'estrenava amb una cursa a peu,acabant-la com un campió.
I avui per rematar la setmana i per treure'm la caparrassa dels excessos d'ahir a la nit,hem sortit uns quants BTTteros de l'Escala i em anat tranquilament fins a la casa del Guarda a l' Estartit a celebrar l'entrada d'any brindant amb cava i galetes ( dona gust fer aquests petits detalls amb la gent que estimes¡¡¡).
I per rematar la setmana aquesta tarda he sortit a correr una tirada llarga de running amb un total de 23 km finals.
Bona setmana i el que es millor,sembla que anem assimilant les petites càrregues que aplico al cos,tot i estant encara en periode base i volum.
TOTALS:
-CICLING: 200 KM
-RUNNING: 43 KM
-SWIMING: 3500 M.
TOTALS SETMANALS: 246,5 KM ;11,7 HORES.
Us deixo les fotos de la setmana:
CURSA DE ST. ESTEVE:
CURSA DE ST. GAT SILVESTRE ESCALENCA:
1ª SORTIDA DE L'ANY AMB ELS BTTEROS DE L'ESCALA:
SALUT I KILOMETRES.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)