SUB-03:00 HORES A LA MARATÒ DE VALÈNCIA.FELICITATS FRANC ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Faig aquesta entrada no gaire habitual entre setmana perquè crec que l'ocasió s'ho ben mereix.
Aquest passat cap de setmana el meu company Franc Jodar va fer la maratò de València amb un temps de 02:59:59 hores aconseguint rebaixar per un segon les tres hores que és el temps maleït pels maratonians amateurs.
Un gran temps aconseguit a una marato de més de 6.000 corredors que comença a ser una referència a nivell estatal.
Bé,no m'enrotllo més i tornar a felicitar al meu amic Franc pel que ha aconseguit i espero poder-lo acompanyar en algun dels reptes que realitzarà aquest any 2012.
FELICITATS i LALAMI ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

                                                                 

Salut i kilometres.

SORTIDA BTT AMB ELS ESPATLLATS DE L'ESCALA.

Bones gent,avui diumenge m'he decidit a sortir amb la BTT per tastar alguna cosa diferent i he anat a trobat els ESPATLLATS de l'Escala,un grup de BTT del meu poble.
Dit i fet, a les nou del matí hem sortit de l'Escala direcció Les Dunes de l'Estartit passant pels corriols i les sorreres del Palau,un cop a les Dunes baixem per la Caseta del Guarda fins el Bike Park de Torroella de Montgrí i agafem la carretera d' Ullà fins al trencant de la Cantera per pujar a l´Ermita de Sta. Caterina.
Baixem fins a Sobrestany i tornada a l'Escala pel corriols de sorra del Mascremat.
Felicitar als ESPATLLATS pel gran grup humà que fan que sortir amb bici amb ells semblis un més del grup i ón el companyerisme i les ganes de passar-s'ho be són les seves principals virtuts,fet ón haurien d'enmirallar-se més d'un grup.
Gran matí i millor gent que m'han fet riure fins fer-me mal les costelles.
Gracies ESPATLLATS ¡¡¡¡¡¡¡
Al final de la sortida gran cervesa al bar per rematar el matí.
I a la tarda per acabar la jornada he anat a fer una horeta de running i 10 km. per l'Escala per tal de anar sumant kilometres  pel volum i la calitat que començare  a finals de gener.

Resum setmanal amb un total de 14 hores i 279 kilometres.
Us deixo les fotos i el track de la sortida d'avui.


                                                                              


TRACK:


                                                                                      


Salut i kilometres.


                                                                                  

2ª SORTIDA JUVENILS DE L'ESCALA.

Bones gent,ahir vaig fer la segona sortida setmanal amb la secció juvenil del C.C l'Escala-Empúries.

La ruta triada va ser voltar per tots els pobles del voltant de l'Escala.

Vam passar per Albons,Bellcaire,Tort,Viladamat,Pelacalç,Montiró,l'Armentera,St. Pere Pescador,Vilamacolum,St. Miquel de Fluvià,Vila-Robau,St.Mori,Vilaür,Camallera,Vilopriu,Ventalló,Valveralla,to-rroella de Fluvià,St Pere Pescador i l'Escala.

No van faltar les habituals parades prostatiques de la secció amb l'habitual "pique" PER VEURE QUI ARRIBA MÉS LLUNY ¡¡¡.

Gran matí amb gran gent i el que és més important molt i molt de riure i gran cervesa al arribar a l'Escala.

Us deixo les fotos i el track de la sortida:


                                                            
                                                              




I el track:




                                                               

Salut i kilometres.

SORTIDA AMB LA SECCIO JUVENIL DEL C.C. L'ESCALA-EMPÚRIES.

Sortida de dijous amb la colla dels veterans del C.C. l'Escala-Empúries per tota la zona d'aiguamolls tant els de St.Pere Pescador com els de Castelló d'Empúries,Palau Saverdera i Garriguella.La tornada per Perelada fins Cactelló d'Empúries i allargant la sortida per l'Armentera,Vilademat i l'Escala.També m'ha acompanyat el crack del rodillo Marc Calabria.
Destacar les parades tècniques prostatiques ( Boxes ).Gran matí de bon rollo rodant amb tranquilitat.


Us deixo les fotos  de la sortida:


                                                                               

I el track:


                                                                             


Salut i kilometres.

CURSA DE MUNTANYA DE VENTALLÓ

Aquí teniu la foto que com us comentava abans el meu col.legue Jaume Aguilera del club Flama 91 va quedar tercer classificat,FELICITATS ¡¡¡¡¡

                                                                               

MAS DE LO MISMO !!!!!!!!!!!!!

Bones,us passo la crònica dels meus entrenaments d'aquesta setmana que com podeu veure són bastants semblants,ja que és el que toca de moment (entrenaments sol.litaris quasi,quasi passejant ) i incloguent-t'hi alguna sessió de Running.
Aquesta setmana ja he incrementat els kilometres de bicicleta i he realitzat 3 sessions,a més a més d' una sortida pel Montgri correns a peu per la zona ón es va realitzar la Tramuntrail(tota la zona de les lineas elèctriques i les sorreres) i sortida a caminar per la muntanya per descarregar cames i buscar quatre bolets.
Bé també dir-vos que el meu company Jaume Aguilera diumenge va realitzar una esplendida cursa a peu per la muntanya de Ventalló arrivant en una magnífica tercera posició final, FELICITATS,CRACK ¡¡¡¡.
Bé,finalment donar la benbinguda al món dels blogs al meu company Marc Calabria (corredor del CKT) que estrena blog i ón podreu seguir les seves aventures al blog MARCCALABRIA.BLOGSPOT.COM.
Aquí us deixo quatre fotos i els tracks de la setmana sense cap mena de gràcia del que són els meus entrenaments fins ara.Ja s'animarà la cosa,promés¡¡¡¡¡

Totals de la setmana: 5 sessions, 12,2 hores i 295 kilometres.

                                                                           

Els tracks de la setmana:


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/87gb95nic8qq6o9u


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/1i83u3db4ind5kbq


-TRAIL RUNNING:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/fmftsvigf365fkmi


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/cpnc4sthg0sounq3


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/c0gr62di7ur6q1i1

Salut i kilometres.

2ª SETMANA MULTISPORT

Bones gent,la segona setmana de la temporada ha sigut molt semblant a la primera,seguim acumulant kilometres a baixa intensitat i variant cada dia d'esport.Aquesta setmana ha prioritzat per sobre dels entrenaments en bici la carrera a peu i una sessió de Trekking pel Montgri amb el meu col.lega Palliqui i el meu fill Pau,que poc a poc comença a introduir-se en esports al aire lliure,ja que a aquesta alçada de la temporada algunes de les sortides m'el puc endur amb mi.
Tot i això he acabat la setmana amb 3 sessions de bici,dues bastant curtetes i una més llarga que vaig fer amb la colla de l'Escala entre els que hi eren en Marc Calabria,Jaume Aguilera,Franc Jodar,Jero,Lute,Jorge,Jordi Pinarello i Moi entre d'altres i que els vaig acompanyar a Sta. Pelaia amb un ritme una miqueta per sobre del que em toca a aquestes alçades d'any fet que em va portar a pujar a Sta. Pelaia al meu ritme ( últim).
També he aprofitat per sortir a correr 3  sessions, una  per asfalt fent el  circuit  urbà BIKESKENAPELAT i l'altra voltant tots els camps d'arròs de les afores de l'Escala per camins de terra.
Finalment,ahir diumenge vaig tancar la setmana amb un petit Trekking pel Montgrí amb en Palliqui i en Pauet de 12 Km tot vorejant el castell pels cims del voltant del mateix,i per acabar de fer el dia a la tarda vaig doblar entrenament amb una sessió de Running per camins,corriols,asfalt i plajes de l'Escala.
Bona setmana en que l'objectiu és anar sumant base pel que vindrà els pròxims mesos .
La tercera setmana incrementarem una mica els km en bici per anar compensant els entrenaments.
Us deixo els enllacos d'ESPORT-TRACKER i les fotos de la setmana.


                                                                       



- http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/13tki5cftbuid0if


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/94elq8dtrm6lkqto


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/96tlp853auvnhmag


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/2f4eungdnsinonb6


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/auld9uqaud8hid9r


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/6slpu132vtjmbtsu


Salut i kilometres.

1era. SETMANA D'ENTRENAMENTS.

Bona nit,perdoneu el retràs de publicacions aquesta setmana, però aquests dos primers mesos seran bastant complicats per publicar noticies,ja que els entrenos seran molt semblants i variats,la majoria en solitari i no vull fer un monotema sobre mí en imatges.
La setmana ha sigut bastant bona en quant a sessions d'entrenament poguent haver sortit 6 dies i tots variats,ja que he alternat les primeres sortides en bicicleta amb sessions de Running i una sortida de Trekking pel Montgri fent tota la carena del Massís (des de la cantera d' Ullà fins al castell i tornar).
La pluja també m'acompanyat bastants dies de la setmana,però fins que no comenci el mes vinent amb les sessions de força al gimnàs prefereixo l'aire lliure.
Destacar també que el primer mes és de contacte amb la bicicleta i tornar poc a poc a la rutina per ja al mes de gener pràcticament només em dedicaré a la bicicleta i al gimnàs (tren inferior).
Us deixo quatre fotos del que ha sigut la setmana i  els enllacos de les sesions del programa d'entrenaments SPORT-TRACKER.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/66trj38qb6ep47ng
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/9vdut2a1l15iobqb
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/8l2q807oe6evhdrh
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/4mr9ef965qke92lp
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/3d0gthrndpciuoah

Total setmana: sis sesions,185km.,10,30h.


                                                                   


Salut i kilometres.