Blog ón es preten compartir amb tothom les meves dues passions,la bicicleta tant de carretera com de muntanya,entrenaments, videos,curses i totes les meves vivencies amb la bicicleta i la passió pel meu poble:L' Escala.
Bon dia gent, a questa nova entrada al blog és per anunciar-vos una nova cursa per finalitzar l'any a l'Escala:
La ST. GAT SILVESTRE ESCALENCA, una cursa que s'ha currat el company Joan Costal i que té per objectiu acabar l'any fent allò que més ens agrada:esport.
La cursa no tindrà caràcter competitiu i està oberta a tothom que vulgui participar grans,petits o families senceres i no s'ha de pagar inscripcció només fan falta ganes de passar-s'ho bé. El recorregut serà aproximadament de 5 kilometres i al finalitzar la cursa hi haura cava català per a tothom ( i a veure si s'estiren i també porten torrons i algun polvoró.
Finalment dir-vos que aquest cartell tan ben parit i original és obra d'en Joan Costal,mola, eh¡¡¡¡¡¡ Vinga anineu-vos i el que vulgui el dissabte 31 a les 19 hores a la riba,al costat de la plaja sense T.
Bones,ahir dilluns es va celebrar a l'Escala la segona cursa de st. Esteve organitzada pel amics del Club d' Atletisme Escalenc FLAMA 91.
La cursa en si era d'aproximadament 5 kilometres pel passaig marítim i el casc urbà de l'Escala.
A les 08:30 hores vaig trovar-me amb en Jaume Aguilera i el seu germà i vam baixar junts fins a la linea de sortida a fer l' inscripció i xerrar una mica amb els amics que allà es trobaven,ja que va ser una cursa molt familiar.
A les 09:00 hores es dona la sortida i unes 70 persones comecen a correr per treure's la ferd de sobre i celebrar fent esport el dia de St Esteve ( apart de cremar una mica els excessos dels dies anteriors ).
Jo particularment m`ho vaig agafar bé en un primer moment,fent fotos abans i al començar la cursa,ja que al ser una cursa curta segurament seria molt ràpida i al fer quasi dos anys que no participava en cap cursa volia fer-la de menys a més i provar-me la cadera i l'esquena a ritmes una mica alts,al final veig que al portar un kilometre i accelerar el ritme la cadera i l'esquena em responen i decideixo anar a fons a veure que passa,arribant al final de la cursa un gran temps personal pel poc temps que porto de nou a la carrera a peu. 10º classificat amb un temps de 19:15 min.
També m'agradaria fer referència als col.legues que han participat en la cursa con en Marc Trayter,en Jaume Aguilera i en Franc Jodar,primer,segon i quart classificats de la cursa amb temps per sota dels 18 min.
FELICITATS CRACKS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Agrair al Club FLAMA 91 la feina realitzada i a nen Robert Carmona el gran video d' imatges de la cursa.
Us deixo les fotos de la cursa,el video d'en Robert i la classificació.
Bones,us passo les novetats de la setmana passada i dels pocs entrenaments que vaig poguer realitzar per falta de temps.
Aquesta setmana ha sigut bastant durilla en general,ja que al tenir que anar a treballar a BCN m' he hagut d'aixecar de dilluns a diumenge a les 06:00 hores de matí i no arribava a casa fins les 22:15 hores,amb la dificultat que això supossa per entrenar.
Però com que al arribar a casa ja tothom era dormit,donç he decidit no perdre el guanyat la setmana anterior i agafarme-la com mig de recuperació,mig de petits esforços per treballar una miqueta la força.
Han sigut 4 sessions en total,3 de ciclisme i una de Running de una hora de duració cadascuna que m'han permés recuperar,no perdre el guanyat i començar a treballar una miqueta la força de les cames en algun dels repetxons que hi ha a l'Escala,ja que les sessions han sigut totes dins el Casc Urbà de l'Escala a unes hores intempestives( a partir de les 22:30 hores de la nit ).
Ho sento pero aquesta setmana no hi ha fotos.
Fins la pròxima setmana.
Perdoneu el retràs.La setmana 8 d'entrenaments va ser la de més volum de totes fins ara,amb un total de 5 sessions de ciclisme de crtera, 1sessió de BTT, i 2 de natació.
En principi totes les sessions són de moment a baixes revolucions amb l'objectiu d'anar sumant kilometrres i disfrutar de tant en tant de la companyia ' amics com ELS XAFAROCS DE L'ESCALA que vaig fer la sessió de BTT amb ells acabant-la amb en Marc Calabria i el seu CUNYAAAAAAOOOOOO¡¡¡¡¡ Robert.
Idiumenge per acabar la setmana una sessió de dues hores amb en Marc Calabria ( CKT-NOVATEC ) AMB UNA TRAMUNTANADA ESPECTACULAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Poca cosa més a dir,us deixo les fotos i tracks de la setmana.
Total:
-BIKE: 334 Km.
-RUNNING: 18 Km.
-SWIMMING: 3.000 M.
Total setmanal: 345 Km i 16 Hores.
Bones,avui m'he aixecat amb ganes de marxa i com que ahir ja em vaig escalfar els morros una mica més del compte amb els SPARTRIANS,he decidit sortir a fer la segona sessió setmanal de Running.
La ruta ha sigut el circuit habitual que faig servir,que l'anomeno BIKESKENAPELAT i és un circuit que voreja pràcticament tota l'Escala.
Com que avui em sentia amb ganes i aprofitant que aquesta setmana baixare el ritme per descansar una mica he decidit allargar una mica la volta tirant per la pista que va a Torre Ferrana i trencant pel Cortal Nou fins al Mas Aupí,el Karting l'Escala i recuperant el meu circuit fins al Mas Vilanera i ja per carretera fins a casa.
Una molt bona volta que al descarregar-la al PC i veure-la pel satel.lit forma una curiosa silueta que sembla una persona corrents.
En fi,finalitzem la setmana amb sis sessions d'entrenament: -Dues de Running: 34 km. -Quatre de Cicling:264 km. -Dues de swining: 2000 m.
Total setmanal: -301 km i 11,40 hores.
Us deixo el track de l'entrenament d'avui.Mireu quina silueta que forma el recorregut.
Bona nit,la sortida d'avui ha sigut especial perquè he rodat per primera vegada amb el meu amic Dani Rivera del club de triatlò SPARTRIANS,un club de gent dels pobles de la comarca que han decidit formar un club de triatlò.També ens ha acompanyat en Jaume Aguilera,un altre SPARTRIÀ i tots tres hem decidit sortir a les nou des de l'Escala i anar a ridar per pobles com Torroella,Gualta,Parlavà, Palau sator,Mata-Judaica,Ullastret,Palafrugell,Calella fins pujar al Far de Sant Sebastià.
La tornada per Begur,Pals Torroella,Ullà,Bellcaire,Albons i finalment l'Escala.
Una passada de ruta gentilessa d'en Jaume en la qual hem pogut disfrutar d'un matí,d'un gran entrenament (un pel per sobre del que necessito a aquestes alçades de la temporada) i sobretot moments que han fet que ens fessin mal les costelles de riure.
Finalment,cervesa a LA GOLA DEL LLOP DE L'ESCALA per celebrar aquest gran matí que de ben segur repetirem més d' un cop.
A la tarda,desprès de dinar sessió de piscina amb mil metres i una sauna.
Us deixo les fotos i el track:
Bones,els entrenaments /sortides d'aquesta setmana han estat de nou una mica de tot.
Vaig començar la setmana dilluns amb una sessió suau de Running per anar poc a poc agafant to muscular i poder compaginar el ciclisme amb el Running,ja que des de la lesió de cadera ho tenia abandonat.
Dimarts vaig sortir a rodar amb la bici de carretera molt suau per anar agafant base i apart estirar cames desprès de la setmana anterior fos intensa en quant a kilometratge.
Dimecres vaig descansar " Be, per collons perquè vaig tenir que pintar la façana de la sogre,descans actiu,jejeje"
Dijous sortida amb els veterans de la colla de l'Escala a voltar a ritme suau per les rodalies de l'Escala i alargant jo una mica la ruta per umar kilmetres.
Divendres més carretera per acompanyar a n'en Marc "SUPERMAN" Calabria,( pel que es veu a les imatges) ,a els primers entrenaments de la temporada, rodar suau i alguna petita serie molt light.
Avui al vespre penjare la sortida d'avui amb dos dels components d'un club de triatló de gent de les rodalies de l'Escala: ELS SPARTRIANS.
Us deixo les fotos de la setmana.
