RESUM SETMANA + NOU CLUB CICLISTA ESCALENC

Bon dia,la setmana passada va ser una setmana complicada d'entrenaments en el sentit que em tocava treballar de nits amb el desgast físic i canvi d'horaris que aixo comporta.
Però al final vaig tenir la sort que dos amics meus,en Dani Rivera ( SPARTRIANS ) i en Franc ( C.C.TRIATLO ESTEVE ) també podien entrenar de dia i vaig sortir amb ells dos dies.
La setmana va començar amb un entrenament específic en pujada,així que vaig anar cap a Perafita i vaig pujar el port dos cops, ( la segona arrivant fins a la base militar ) amb cadència i bon ritme.
Dimarts i dijous vaig sortir amb els meus col.legues per fer les tirades més o menys llargues que toquen a aquestes alçades amb molt bon ritme,UFFFFFF¡¡¡¡¡ JA QUE SÓN TRIATLETES I AL PLANER ACOPLATS TIRAN L'OSTIA¡¡¡¡¡¡¡,fet que juntament amb les sessions de peses de cames de aquesta setmana em van deixar les cames bastant tocades, ja que desprès de fer l'entrenament amb ells jo allargava fins a pujar el port Escalenc de Punta Montgó.
Dimecres i  va ser un dia més específics ja que em tocava gimnàs i vaig sortir només per fer una bona transferència de cames a fer un circuit urbà que m'he fet ón hi ha una miqueta de tot.
Divendres per finalitzar la setmana vaig fer un petit entrenamet de ritme continu + una serie al 80%  de mitja hora de duració que es va complicar bastant per culpa del fort vent que bufava a l'Escala i rodalies.
Dissabte i Diumenge els vaig aprofitar per fer un descans actiu dissabte ( piscina,estiraments i sauna ) i un descans total Diumenge que em va venir de colllons.


Gracies a els meus amics Dani i Franc pel dos entrenaments d'aquesta setmana perque a part de fer molt bons entrenos em rigut i recordat moltes histories i anecdotes de fa anys que gafavem gats i no la bici per passarnos-ho be.

FOTOS:

                                                                        

TRACK:

                                                                          

Fa dues setmanes amb motiu de la copa catalana BTT de Banyoles,es va presentar un nou club ciclista escalenc,Els Esquenapelats-Les Dunes de l'Escala.
Desitjar desde aquest petit blog que tinguin molta sort en el futur i malgrat que personalment mantinc desavinences amb algun integrant del mateix és molt positiu pel meu poble que neixi una nova iniciativa  per l'esport escalenc i pel poble de l'Escala,apart hi ha gent dels esquenapelats que s'ho mereix i molt.
Aixi donç, MOLTA SORT ESQUENAPELATS-LES DUNES ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

                                                                       
Els companys de l'ESQUENAPELATS-LES DUNES XAVI PAGES I JOAN DE ST.PERE.juntament amb els col.legues del meu club  Joel i Marc Male del C.C. CICLISTA L'ESCALA-EMPURIES




TOTAL SETMANA:


BIKE: 293 KM
GIMNÀS: 2 SESSIONS TREN INFERIOR




Salut i kilometres.

SORTIDES CAP DE SETMANA I RESUM SETMANAL

Bona nit,aquest cap de setmana ha estat molt interessant en quant a entrenaments i sortides amb la bici ja que el temps per fi sembla que comença a acompanyar.
Ahir dissabte vaig acompanyar a alguns integrants del Club Ciclista del meu poble el C.C.L'ESCALA-EMPÚRIES a rodar i fer el primer portet de l'any.Vam anar en Palliki,en Salo,jo i l'Edu Kichner direccio La Bisbal per fer l'alt de St. Pellaia un bon port per començar a trobar sensacions pujant.
Vaig pujar amb la cadència que em van permetre les pulsacions marcades( però al anar amb la bici de recamvi i portar un 39 de plat s'en van enfilar una miqueta per sobre del marcat.
De totes maneres,vaig pujar amb el temps que vaig fer l'estiu passat ( 18 min ) cosa que em fa ser optimista amb la feina feta aquest hivern al gimnàs.
La tornada la vam allargar per La Bisbal i i tots els poblets que la volten per anar a sortir a Peratalada i tornar buscant Serra de d'Aro,Gualta,Torroella,Bellcaire,Albons i l'Escala.
Total 91 km i 3.45 hores.

FOTOS: Hi ha una de regal per alegrar la vista¡¡¡¡¡¡¡.

                                                                          

TRACK:

                                                                              

Avui em tocava sortida llarga per treballar el fons i he sortit amb la colla de BTT del meu poble,ELS XAFAROCS que tenien ganes de planellar per les pistes de terra dels pobles del voltant.
Hem sortit direcció a Sobrestany,Ullà,Torroella de Montgri,Parlava,Verges,St. Iscle,la Gola del Ter,l'Estartit.
Jo aqui he volgut allargar l'entrenament i he pujat per l'urbanització Torre Vella fins Les Dunes,Caseta del Guarda,Rocamaura i tornada a l'Escala pel corriols de la Ruta del Vent i El Palau.
Llastima que a l'alçada de Torre Ferrana el movil ha dit prou i no m'ha marcat els darrers 5 km de sortida.
Trobada amb els Xafarocs al Happi i dues mitjanes per acabar la sortida com deu mana.
I aquesta tarda bany a la plaja de Riells per relaxar cames.
Total 71 km de BTT i 4:45 hores.

FOTOS:

                                                                                

TRACK:

                                                                         

TOTAL SETMANAL: 260 KM


BIKE: 137 KM


MOUNTAIN BIKE: 77 KM


SPINNING: 40 KM


GIMNÀS: DUES SESSIONS FORÇA CAMES

Salut i pedals.

CIRCUIT COPA CATALANA BANYOLES 2012

Bona tarda a tothom, ahir en vistes que l'estimada tramontana no es decidia a abandonar-nos vaig quedar amb dos integrants del C.C. l'Escala-Empúries per anar a fer unes voltes al circuit de la copa catalana de BTT que es celebrarà aquest cap de setmana a Banyoles.
Vaig quedar a les nou del matí a la piscina de l'Escala amb en Joel i en Joan Costals Alies " JOAN DE ST. PERE" per anar a reconeixer el circuit i apart aprofitat per fer un petit entrenillo ( que no es anar en un  tren petit ) amb la BTT ja que en Joan hi pendra part en la categoria Master 60.
Vam arribar a Banyoles hi allà ens hi esperava en Segura,un company de feina d'en Joel que s' hi va apuntar.
Pel que fa al circuit es practicament calcat al de cada any ( crec ), un circuit molt tècnic a estones amb alguns corriols magnífics que et fan disfrutar de la BTT en molts moments.
També hi ha trams amb petits repetxons que en ritme de cursa qui no reguli bé ho pagarà al final de la cursa,ja que hi ha trams que t'obligen a donar-ho tot.
Cap a la segona volta vam trovar un petit grup de bikers que tambe feien el circuit i el vam acabar de fer tots junts.
Molt bon circuit,bastant sec però crec que diumenge veurem unes molt bones curses,SORT A TOTS ELS QUE HI PARTICIPEU DIUMENGE,alla hi sere donant-vos anims.

FOTOS :

                                                                                   


TRACK DEL CIRCUIT :

                                                                                

Salut i pedals.

HE TORNAT¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Bona nit i perdoneu per  el retràs del blog però entre el canvi de destinació de treball,nous horaris i els 24 dies seguits de tramuntana ha sigut imposible publicar gaires coses ( que no vol dir que no hagi entrenat ).
Aquestes ultimes setmanes gràcies al vent que ha bufat a la comarca he tingut que fer tots els entrenaments sotacobert al gimnàs,en sessions de peses bàsicament el tren inferior i moltes classes d'espinning ( sort que estem en periode de base).

Ja aquesta setmana he començat a portar els  entrenaments al dia i amb regularitat sense deixar les dues sessions setmanals de peses+ 1 hora 'espinning per no guanyar gaire musculatura i transferir la força de les peses a la bici.
Apart, ja comenco a sortir amb Btt amb la colla del c.c. L'escala- Empuries i  amb la bici de carretera estic centrat a fer la feina ben feta i el pulsometre ja mana les meves  sessions d'entrenament.
I per rematar la setmana el dilluns vaig anar al circuit urbà de btt que està muntant en Marc Calabria i vaig començar a obrir un nou corriol i avui diumenge he inaugurat la temporada de bany a l'Escala fent un bany d'un quart d'hora a la cala de la zona militat de La Clota.
Ara despres d'aquest rotllo us passo la crònica de les sortides del cap de setmana.

-FOTOS SORTIDA DIJOUS I NETEJA CIRCUIT BTT MARC CALABRIA:

                                                                           

-SORTIDA DISSABTE:

Ahir dissabte vam quedar per sortir a fer una sortida de fons amb en Palliki,en Salo,en Joan de st. Pere i un servidor per començar  a  acostumar el cos a  estar hores sobre la bici,ja que a la primavera vull estar preparat per les curses que estic inscrit.
La ruta va ser per tots els pobles de les rodalies de l'Escala com: Albons,Tort,Bellcaire,Viladamat,Valveralla,Vilacolum,st. Tomas,Siurana,Garrigas,Arenys d'Emporda,Vilaur,Camallera,Vilopriu,Les Olives,Verges,Parlava,Fonolleres,serra d'Aro Llavia,Gualta,Torroella de MontgriBellcaire,Albons i l'Escala.
Ruta molt divertida a bon ritme respectant les pulsacions i amb un gran ambient.
Al final de l'entrenament vam coincidir amb un pro Belga,qui vulgui saber qui es que miri les fotos,a veure si el coneix,jajajajajjajaja¡¡¡¡¡

RESUM DISSABTE:

-FOTOS DISSABTE:

                                                                        

-RUTA DISSABTE:

                                                                          

-SORTIDA DIUMENGE:

Avui diumenge hem quedat amb components de C.C.l'Escala Empuries per anar a descobrir i mirar si es poden fer amb BTT unes rutes ón en Palliki i jo haviem passat a peu i fent TRAIL RUNNING aquest hivern.Dit i fet,hem quedat a les nou  al Bar Avinguda en Robert,en Marc Male,en Josep Brugues i jo per anar fins la sorrera del Tallafocs ón ens esperava en Palli i en Salo i em anat fins a La Bolleria de Sobrestany i per un petit corriol hem començat a puja per camins bastant complicats que ens feien baixar de la bici i fer servir molt plat petit ,molta pedra solta i bastant tècnics,ara, tot el que patiem pujant ho disfrutavem baixant per trialeres molt tècniques que ens han portat a plantar-no a la faldilla del Montgri.
Despres d'aquesta descoberta ens hem acostat a territori Joel hi hem fet tots els corriols de la llossa,el Mila i tornada a casa pel Tallafocs del Camping Cala Montgo i la linea de la costa pels penya-segats de La Clota.
Gran matí,millor companyia que segur que repetirem,ja que en Marc Male té un juguet nou  que m'hes d' un dia ens guiara a noves descobertes pel nostre estimat Montgri.
I per rematar el dia m'he anat a passejar amb els nens a les cales de La Clota i he aprofitat per banyarme i fer el primer llarg de l'any al mar.

RESUM DIUMENGE:

                                                                         

-FOTOS DIUMENGE:

                                                                        

-RUTA DIUMENGE:

                                                                              

-TOTAL SETMANAL:


-CICLISME: 220 KM.
-BTT: 53.
-SPINNING: 55 KM.
-TOTAL: 328 KM.


Salut i kilometres.