PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

jueves, 29 de diciembre de 2011

ST. GAT SILVESTRE ESCALENCA

Bon dia gent, a questa nova entrada al blog és per anunciar-vos una nova cursa per finalitzar l'any a l'Escala:
La ST. GAT SILVESTRE ESCALENCA, una cursa que s'ha currat el company Joan Costal i que té per objectiu acabar l'any fent allò que més ens agrada:esport.
La cursa no tindrà caràcter competitiu i està oberta a tothom que vulgui participar grans,petits o families senceres i no s'ha de pagar inscripcció només fan falta ganes de passar-s'ho bé.
El recorregut serà aproximadament de 5 kilometres i al finalitzar la cursa hi haura cava català per a tothom ( i a veure si s'estiren i també porten torrons i algun polvoró.
Finalment dir-vos que aquest cartell tan ben parit i original és obra d'en Joan Costal,mola, eh¡¡¡¡¡¡
Vinga anineu-vos i el que vulgui el dissabte 31 a les 19 hores a la riba,al costat de la plaja sense T.


Us deixo el tríptic de la cursa:

                                                                       
Salut i kilometres.

martes, 27 de diciembre de 2011

CURSA DE ST. ESTEVE ESCALENCA.

Bones,ahir dilluns es va celebrar a l'Escala la segona cursa de st. Esteve organitzada pel amics del Club d' Atletisme Escalenc FLAMA 91.
La cursa en si era d'aproximadament 5 kilometres pel passaig marítim i el casc urbà de l'Escala.
A les 08:30 hores vaig trovar-me amb en Jaume Aguilera i el seu germà i vam baixar junts fins a la linea de sortida a fer l' inscripció i xerrar  una mica amb els amics que allà es trobaven,ja que va ser una cursa molt familiar.
A les 09:00 hores es dona la sortida i unes 70 persones comecen a correr per treure's la ferd de sobre i celebrar fent esport el dia de St Esteve ( apart de cremar una mica els excessos dels dies anteriors ).
Jo particularment m`ho vaig agafar bé en un primer moment,fent fotos abans i al començar la cursa,ja que al ser una cursa curta segurament seria molt ràpida i al fer quasi dos anys que no participava en cap cursa volia fer-la de menys a més i provar-me la cadera i l'esquena a ritmes una mica alts,al final veig que al portar un kilometre i accelerar el ritme la cadera i l'esquena em responen i decideixo anar a fons a veure que passa,arribant al final de la cursa un gran temps personal pel poc temps que porto de nou a la carrera a peu.
10º classificat amb un temps de 19:15 min.
També m'agradaria fer referència als col.legues que han participat en la cursa con en Marc Trayter,en Jaume Aguilera i en Franc Jodar,primer,segon i quart classificats de la cursa amb temps per sota dels 18 min.
FELICITATS CRACKS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Agrair al Club FLAMA 91 la feina realitzada i a nen Robert Carmona el gran video d' imatges  de la cursa.
Us deixo les fotos de la cursa,el video d'en Robert i la classificació.

Les fotos:
                                                                          

El video:

                                                                       

La classificació:

                                                                                                                                                       
Salut i kilometres.
                                                                   

SETMANA 9: TREBALLANT I AMB POQUES HORES PER ENTRENAR.

Bones,us passo les novetats de la setmana passada i dels pocs entrenaments que vaig poguer realitzar per falta de temps.
Aquesta setmana ha sigut bastant durilla en general,ja que al tenir que anar a treballar a BCN m' he hagut d'aixecar de dilluns a diumenge a les 06:00  hores de matí i no arribava a casa fins les 22:15 hores,amb la dificultat que això supossa per entrenar.
Però com que al arribar a casa ja tothom era dormit,donç he decidit no perdre el guanyat la setmana anterior i agafarme-la com mig de recuperació,mig de petits esforços per treballar una miqueta la força.
Han sigut 4 sessions en total,3 de ciclisme i una de Running de una hora de duració cadascuna que m'han permés recuperar,no perdre el guanyat i començar a treballar una miqueta la força de les cames en algun dels repetxons que hi ha a l'Escala,ja que les sessions han sigut totes dins el Casc Urbà de l'Escala a unes hores intempestives( a partir de les 22:30 hores de la nit ).
Ho sento pero aquesta setmana no hi ha fotos.
Fins la pròxima setmana.

TOTAL.
-BIKE: 64 Km.
-RUNNING: 8 Km.

TOTAL SETMANAL: 72 Km i 3,50 Hores.

Salut i kilometres.

8ª SETMANA TEMPORADA

Perdoneu el retràs.La setmana 8 d'entrenaments va ser la de més volum de totes fins ara,amb un total de 5 sessions de ciclisme de crtera, 1sessió de BTT, i 2 de natació.
En principi totes les sessions són de moment a baixes revolucions amb l'objectiu d'anar sumant kilometrres i disfrutar de tant en tant de la companyia ' amics com ELS XAFAROCS DE L'ESCALA que vaig fer la sessió de BTT amb ells acabant-la amb en Marc Calabria i el seu CUNYAAAAAAOOOOOO¡¡¡¡¡ Robert.
Idiumenge per acabar la setmana una sessió de dues hores amb en Marc Calabria ( CKT-NOVATEC ) AMB UNA TRAMUNTANADA ESPECTACULAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Poca cosa més a dir,us deixo les fotos i tracks de la setmana.


                                                                              


Total:
-BIKE: 334 Km.
-RUNNING: 18 Km.
-SWIMMING: 3.000 M.
Total setmanal: 345 Km i 16 Hores.

Salut i kilometres.


                                                                         

domingo, 4 de diciembre de 2011

TIRADA LLARGA RUNNING

Bones,avui m'he aixecat amb ganes de marxa i com que ahir ja em vaig escalfar els morros una mica més del compte amb els SPARTRIANS,he decidit sortir a fer la segona sessió setmanal de Running.
La ruta ha sigut el circuit habitual que faig servir,que l'anomeno BIKESKENAPELAT i és un circuit que voreja pràcticament tota l'Escala.
Com que avui em sentia amb ganes i aprofitant que aquesta setmana baixare el ritme per descansar una mica he decidit allargar una mica la volta tirant per la pista que va a Torre Ferrana i trencant pel Cortal Nou fins al Mas Aupí,el Karting l'Escala i recuperant el meu circuit fins al Mas Vilanera i ja per carretera fins a casa.
Una molt bona volta que al descarregar-la al PC i veure-la pel satel.lit forma una curiosa silueta que sembla una persona corrents.

En fi,finalitzem la setmana amb sis sessions d'entrenament:
-Dues de Running: 34 km.
-Quatre de Cicling:264 km.
-Dues de swining: 2000 m.


Total setmanal:
-301 km i 11,40 hores.


Us deixo el track de l'entrenament d'avui.Mireu quina silueta que forma el recorregut.


                                                                              


Salut i kilometres.

sábado, 3 de diciembre de 2011

SORTIDA CARRETERA AMB ELS SPARTRIANS.

Bona nit,la sortida d'avui ha sigut especial perquè he rodat per primera vegada amb el meu amic Dani Rivera del club de triatlò SPARTRIANS,un club de gent dels pobles de la comarca que han decidit formar un club de triatlò.També ens ha acompanyat en Jaume Aguilera,un altre SPARTRIÀ i tots tres hem decidit sortir a les nou des de l'Escala i anar a ridar per pobles com Torroella,Gualta,Parlavà, Palau sator,Mata-Judaica,Ullastret,Palafrugell,Calella fins pujar al Far de Sant Sebastià.
La tornada per Begur,Pals Torroella,Ullà,Bellcaire,Albons i finalment l'Escala.
Una passada de ruta gentilessa d'en Jaume en la qual hem pogut disfrutar d'un matí,d'un gran entrenament (un pel per sobre del que necessito a aquestes alçades de la temporada) i sobretot moments que han fet que  ens fessin mal les costelles de riure.
Finalment,cervesa a LA GOLA DEL LLOP DE L'ESCALA per celebrar aquest gran matí que de ben segur repetirem més d' un cop.
A la tarda,desprès de dinar sessió de piscina amb mil metres i una sauna.
Us deixo les fotos i el track:

                                                                          


                                                                            

Salut i kilometres.

SORTIDES INTERSETMANALS

Bones,els entrenaments /sortides d'aquesta setmana han estat de nou una mica de tot.
Vaig començar la setmana dilluns amb una sessió suau de Running per anar poc a poc agafant to muscular i poder compaginar el ciclisme amb el Running,ja que des de la lesió de cadera ho tenia abandonat.
Dimarts vaig sortir a rodar amb la bici de carretera molt suau per anar agafant base i apart estirar cames desprès de la setmana anterior fos intensa en quant a kilometratge.
Dimecres vaig descansar " Be, per collons perquè vaig tenir que pintar la façana de la sogre,descans actiu,jejeje"
Dijous sortida amb els veterans de la colla de l'Escala a voltar a ritme suau per les rodalies de l'Escala i alargant jo una mica la ruta per umar kilmetres.
Divendres més carretera per acompanyar a n'en Marc  "SUPERMAN" Calabria,( pel que es veu a les imatges) ,a els primers entrenaments de la temporada, rodar suau i alguna petita serie molt light.
Avui al vespre penjare la sortida d'avui amb dos dels components d'un club de triatló de gent de les rodalies de l'Escala: ELS SPARTRIANS.
Us deixo les fotos de la setmana.

                                                                              

Salut i kilometres.

martes, 29 de noviembre de 2011

SUB-03:00 HORES A LA MARATÒ DE VALÈNCIA.FELICITATS FRANC ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Faig aquesta entrada no gaire habitual entre setmana perquè crec que l'ocasió s'ho ben mereix.
Aquest passat cap de setmana el meu company Franc Jodar va fer la maratò de València amb un temps de 02:59:59 hores aconseguint rebaixar per un segon les tres hores que és el temps maleït pels maratonians amateurs.
Un gran temps aconseguit a una marato de més de 6.000 corredors que comença a ser una referència a nivell estatal.
Bé,no m'enrotllo més i tornar a felicitar al meu amic Franc pel que ha aconseguit i espero poder-lo acompanyar en algun dels reptes que realitzarà aquest any 2012.
FELICITATS i LALAMI ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡



                                                                 

Salut i kilometres.

domingo, 27 de noviembre de 2011

SORTIDA BTT AMB ELS ESPATLLATS DE L'ESCALA.

Bones gent,avui diumenge m'he decidit a sortir amb la BTT per tastar alguna cosa diferent i he anat a trobat els ESPATLLATS de l'Escala,un grup de BTT del meu poble.
Dit i fet, a les nou del matí hem sortit de l'Escala direcció Les Dunes de l'Estartit passant pels corriols i les sorreres del Palau,un cop a les Dunes baixem per la Caseta del Guarda fins el Bike Park de Torroella de Montgrí i agafem la carretera d' Ullà fins al trencant de la Cantera per pujar a l´Ermita de Sta. Caterina.
Baixem fins a Sobrestany i tornada a l'Escala pel corriols de sorra del Mascremat.
Felicitar als ESPATLLATS pel gran grup humà que fan que sortir amb bici amb ells semblis un més del grup i ón el companyerisme i les ganes de passar-s'ho be són les seves principals virtuts,fet ón haurien d'enmirallar-se més d'un grup.
Gran matí i millor gent que m'han fet riure fins fer-me mal les costelles.
Gracies ESPATLLATS ¡¡¡¡¡¡¡
Al final de la sortida gran cervesa al bar per rematar el matí.
I a la tarda per acabar la jornada he anat a fer una horeta de running i 10 km. per l'Escala per tal de anar sumant kilometres  pel volum i la calitat que començare  a finals de gener.

Resum setmanal amb un total de 14 hores i 279 kilometres.
Us deixo les fotos i el track de la sortida d'avui.


                                                                              


TRACK:


                                                                                      


Salut i kilometres.


                                                                                  

2ª SORTIDA JUVENILS DE L'ESCALA.

Bones gent,ahir vaig fer la segona sortida setmanal amb la secció juvenil del C.C l'Escala-Empúries.
La ruta triada va ser voltar per tots els pobles del voltant de l'Escala.
Vam passar per Albons,Bellcaire,Tort,Viladamat,Pelacalç,Montiró,l'Armentera,St. Pere Pescador,Vilamacolum,St. Miquel de Fluvià,Vila-Robau,St.Mori,Vilaür,Camallera,Vilopriu,Ventalló,Valveralla,to-rroella de Fluvià,St Pere Pescador i l'Escala.
No van faltar les habituals parades prostatiques de la secció amb l'habitual "pique" PER VEURE QUI ARRIBA MÉS LLUNY ¡¡¡.
Gran matí amb gran gent i el que és més important molt i molt de riure i gran cervesa al arribar a l'Escala.



Us deixo les fotos i el track de la sortida:


                                                            
                                                              




I el track:




                                                               




Salut i kilometres.

sábado, 26 de noviembre de 2011

SORTIDA AMB LA SECCIO JUVENIL DEL C.C. L'ESCALA-EMPÚRIES.

Sortida de dijous amb la colla dels veterans del C.C. l'Escala-Empúries per tota la zona d'aiguamolls tant els de St.Pere Pescador com els de Castelló d'Empúries,Palau Saverdera i Garriguella.La tornada per Perelada fins Cactelló d'Empúries i allargant la sortida per l'Armentera,Vilademat i l'Escala.També m'ha acompanyat el crack del rodillo Marc Calabria.
Destacar les parades tècniques prostatiques ( Boxes ).Gran matí de bon rollo rodant amb tranquilitat.


Us deixo les fotos  de la sortida:


                                                                               

I el track:


                                                                             


Salut i kilometres.

lunes, 21 de noviembre de 2011

CURSA DE MUNTANYA DE VENTALLÓ

Aquí teniu la foto que com us comentava abans el meu col.legue Jaume Aguilera del club Flama 91 va quedar tercer classificat,FELICITATS ¡¡¡¡¡

                                                                               

MAS DE LO MISMO !!!!!!!!!!!!!

Bones,us passo la crònica dels meus entrenaments d'aquesta setmana que com podeu veure són bastants semblants,ja que és el que toca de moment (entrenaments sol.litaris quasi,quasi passejant ) i incloguent-t'hi alguna sessió de Running.
Aquesta setmana ja he incrementat els kilometres de bicicleta i he realitzat 3 sessions,a més a més d' una sortida pel Montgri correns a peu per la zona ón es va realitzar la Tramuntrail(tota la zona de les lineas elèctriques i les sorreres) i sortida a caminar per la muntanya per descarregar cames i buscar quatre bolets.
Bé també dir-vos que el meu company Jaume Aguilera diumenge va realitzar una esplendida cursa a peu per la muntanya de Ventalló arrivant en una magnífica tercera posició final, FELICITATS,CRACK ¡¡¡¡.
Bé,finalment donar la benbinguda al món dels blogs al meu company Marc Calabria (corredor del CKT) que estrena blog i ón podreu seguir les seves aventures al blog MARCCALABRIA.BLOGSPOT.COM.
Aquí us deixo quatre fotos i els tracks de la setmana sense cap mena de gràcia del que són els meus entrenaments fins ara.Ja s'animarà la cosa,promés¡¡¡¡¡

Totals de la setmana: 5 sessions, 12,2 hores i 295 kilometres.

                                                                           

Els tracks de la setmana:


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/87gb95nic8qq6o9u


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/1i83u3db4ind5kbq


-TRAIL RUNNING:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/fmftsvigf365fkmi


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/cpnc4sthg0sounq3


-CICLISME:http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/c0gr62di7ur6q1i1

Salut i kilometres.

lunes, 14 de noviembre de 2011

2ª SETMANA MULTISPORT

Bones gent,la segona setmana de la temporada ha sigut molt semblant a la primera,seguim acumulant kilometres a baixa intensitat i variant cada dia d'esport.Aquesta setmana ha prioritzat per sobre dels entrenaments en bici la carrera a peu i una sessió de Trekking pel Montgri amb el meu col.lega Palliqui i el meu fill Pau,que poc a poc comença a introduir-se en esports al aire lliure,ja que a aquesta alçada de la temporada algunes de les sortides m'el puc endur amb mi.
Tot i això he acabat la setmana amb 3 sessions de bici,dues bastant curtetes i una més llarga que vaig fer amb la colla de l'Escala entre els que hi eren en Marc Calabria,Jaume Aguilera,Franc Jodar,Jero,Lute,Jorge,Jordi Pinarello i Moi entre d'altres i que els vaig acompanyar a Sta. Pelaia amb un ritme una miqueta per sobre del que em toca a aquestes alçades d'any fet que em va portar a pujar a Sta. Pelaia al meu ritme ( últim).
També he aprofitat per sortir a correr 3  sessions, una  per asfalt fent el  circuit  urbà BIKESKENAPELAT i l'altra voltant tots els camps d'arròs de les afores de l'Escala per camins de terra.
Finalment,ahir diumenge vaig tancar la setmana amb un petit Trekking pel Montgrí amb en Palliqui i en Pauet de 12 Km tot vorejant el castell pels cims del voltant del mateix,i per acabar de fer el dia a la tarda vaig doblar entrenament amb una sessió de Running per camins,corriols,asfalt i plajes de l'Escala.
Bona setmana en que l'objectiu és anar sumant base pel que vindrà els pròxims mesos .
La tercera setmana incrementarem una mica els km en bici per anar compensant els entrenaments.
Us deixo els enllacos d'ESPORT-TRACKER i les fotos de la setmana.


                                                                       



- http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/13tki5cftbuid0if


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/94elq8dtrm6lkqto


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/96tlp853auvnhmag


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/2f4eungdnsinonb6


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/auld9uqaud8hid9r


-http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/6slpu132vtjmbtsu


Salut i kilometres.

lunes, 7 de noviembre de 2011

1era. SETMANA D'ENTRENAMENTS.

Bona nit,perdoneu el retràs de publicacions aquesta setmana, però aquests dos primers mesos seran bastant complicats per publicar noticies,ja que els entrenos seran molt semblants i variats,la majoria en solitari i no vull fer un monotema sobre mí en imatges.
La setmana ha sigut bastant bona en quant a sessions d'entrenament poguent haver sortit 6 dies i tots variats,ja que he alternat les primeres sortides en bicicleta amb sessions de Running i una sortida de Trekking pel Montgri fent tota la carena del Massís (des de la cantera d' Ullà fins al castell i tornar).
La pluja també m'acompanyat bastants dies de la setmana,però fins que no comenci el mes vinent amb les sessions de força al gimnàs prefereixo l'aire lliure.
Destacar també que el primer mes és de contacte amb la bicicleta i tornar poc a poc a la rutina per ja al mes de gener pràcticament només em dedicaré a la bicicleta i al gimnàs (tren inferior).
Us deixo quatre fotos del que ha sigut la setmana i  els enllacos de les sesions del programa d'entrenaments SPORT-TRACKER.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/66trj38qb6ep47ng
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/9vdut2a1l15iobqb
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/8l2q807oe6evhdrh
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/4mr9ef965qke92lp
http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/3d0gthrndpciuoah

Total setmana: sis sesions,185km.,10,30h.


                                                                   


Salut i kilometres.

lunes, 31 de octubre de 2011

GRAN TRAMUNTRAIL ESCALENCA ¡¡¡¡¡¡¡¡

Bones,us penjo una petita crònica del que va ser la primera cursa de muntanya de l'Escala: LA TRAMUNTRAIL.
Degut als meus problemes amb l'esquena i el descans que estic realitzant aquest mes no vaig participar a la cursa com a corredor,sino que vaig fer de voluntari de l'organització amb el meu fill Pau en el punt de control del Km 16,5 (que va ser un punt molt ben parit del circuit),just a la part de dalt d' una linea elèctrica que es pujava per una sorrera,fet que feia encara més dur aquest tros del circuit i  feia que l'esforç dels corredors per assolir aquest tram fos important a aquesta alçada de cursa.
Destacar el temps del guanyador amb 1h 39 min i el primer classificat escalenc que va ser en Jaume Aguilera amb un temps espectacular d' 1h 48 min aconseguint  el sisé lloc de la general.FELICIDADES JAUME¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Felicitar a tots el corredors,especialment als escalencs que van fer una gran cursa amb aquest plus d'esforç que significa còrrer al teu poble i davant de la teva gent.
Agraïr al club Flama 91 la GRAN TASCA REALITZADA i dir-vos que em fa sentir molt orgullós formar part d'aquest gran grup de gent(encara que ultimament no he pogut realitzar moltes de les curses que realitzen).
I la més sincera enhorabona a tots els voluntaris que van fer que aquesta cursa fos possible ( punts de control,sanitaris,fotògrafs,secció de muntanya del C.E.R. avituallaments, la gent que s'ocupava de les botifarres al final de la cursa ( importantíssim) jejejejejeje,en resum, gràcies a tots per aquesta gran cursa que l'any que ve m'apunto amb vermell al calendari.
Us deixo les poques fotos que vaig poder fer des del  punt de control ( sobretot als corredors escalencs) i espero que l'any que ve,fem mes gran aquesta cursa que acaba de néixer i que li espera un futur prometedor.
Gràcies.

                                                                             
                                                                         
 Salut i kilometres.                                    

sábado, 29 de octubre de 2011

TOT A PUNT PER LA TRAMUNTRAIL

cartell_colorwJa la tenim aquí. Demà despres de tants dies d'espera arriba la 1ª cursa de muntanya de la nostra vila:La Tramuntrail que per si ja no era una cursa espectaculat, despres de les darreres plujes encara serà més emotiva pel component de duresa que aix`comporta. 
Us deixo el reglament,el perfil de cursa i el Google Maps.
Disfruteu-la¡¡¡¡¡¡¡¡ ja que jo degut a problemes a l'esquena degut a les carregues de comencaments de temporada no la podre fer,aixo si, hi seré en algun punt del recorregut ajudant i animant als corredors.

LES PRESENTS NORMES DE PARTICIPACIÓ OBLIGUEN A TOTS ELS PARTICIAPANTS DE LA TRAMUN-TRAIL.
La cursa TRAMUN-TRAIL és una prova atlètica de muntanya de mitja distància que té per objectiu efectuar el recorregut en menys de 4 hores. L'organització no es fa responsable dels accidents o danys que puguin rebre o produir els participants.
DIA I HORA DE LA CURSA:
La cursa serà el diumenge 30 d'octubre a les 9h del matí, se sortirà des de les instal·lacions del Club Nàutic de l'Escala (Port esportiu de l'Escala).
ENTREGA DE DORSALS:
A les mateixes instal·lacions del Club Nàutic de l'Escala, la tarda del dissabte de 16 a 20h o el diumenge al matí de 7 a 8h.
A l'hora de recollir el dorsal s'haurà de presentar inexcusablement el D.N.I. I la llicència vigent ( si és el cas)
ITINERARI:
L'itinerari estarà marcat en tot moment per cinta de marcatge blanca i vermella o guix al terra. Hi ha una gran part que circula pel camí de Ronda i altre part circula pel GR-92 (marques blanques i vermelles), la resta per camins i corriols ben definits.


DESQUALIFICACIONS:  Serà motiu de desqualificació:
No portar visible el dorsal en els controls de pas o bé passar-los fora de temps. No fer la totalitat del recorregut a peu i agafar desviaments. Invertir més de 4h en realitzar la prova
Deixar qualsevol tipus de brossa o malmetre de qualsevol manera l'entorn natural, o contravenir la normativa vigent sobre prevenció d'incendis. No atendre les directrius que l'organització pugui donar en qualsevol moment de la cursa. Qualsevol participant que incorri en alguna d'aquestes faltes podrà ser
desqualificat pel membre de l'organització que ho consideri oportú.

mapaperfilCLASSIFICACIÓ:
Tots els participants que inverteixin menys de 4 hores en realitzar el recorregut i no hagin estat desqualificats tindran la consideració de classificats. Els tres primers classificats de cada una de les dues categories (home i dona) tindran trofeu.
INSCRIPCIÓ:
Les inscripcions es podran fer directament a partir dels enllaços que es troben a www.lemporda.com abans del 27 d'octubre del 2011. A partir d'aquesta data no s'acceptaran inscripcions, les places estan limitades a 250 participants. Us Reglament TRAMUN-TRAIL 2011 L'ESCALA
recomanem fer la inscripció el més aviat possible per no trobar-vos amb les places tancades.
PREU:
Els drets d'inscripció seran de 15€ per als participants que disposin de la llicència anual de la FEEC o altres federacions de la UIAA amb conveni de reciprocitat amb la FEEC, i de 19€ per als no federats ( incloent la llicència temporal de la FEEC amb cobertura únicament vàlida per la durada de
l'activitat). El cronometratge es realitzarà amb el sistema ChampioChip, qui no disposi de xip propi (xip groc), haurà de pagar 2€ del lloguer del xip que debera retornar a l'arribada.
PARTICIPANTS:
Podran participar totes aquelles persones que ho desitgin majors de 18 anys. L'organització no es fa responsable de la manca de preparació adequada a la prova, ni dels accidents que es puguin produir, si bé es vetllarà per tal d'evitar-los. Cal portar l'equipament idoni per a l'especialitat. Participació màxima de 250
persones.
OBSEQUI:
S'obsequiarà a tots els participants amb una samarreta tècnica. Hi ha 4 punts de pas amb avituallaments de líquids i sòlids. A l'arribada hi ha beure i menjar pels participants.
DISPOSICIONS FINALS: Tots els que abandonin la prova ho hauran de fer saber a un control o trucar al
telèfon de l'organització, comunicant nom, num. de dorsal i lloc. Es recomana que cada participant porti al damunt un telèfon mòbil carregat. Pel sol fet d'inscriure's, tot participant accepta el següent reglament.
El mal temps no serà obstacle per a la celebració de la prova. L'organització es reserva el dret d'acceptació de les reclamacions que els corredors puguin fer per qualsevol motiu (esportiu o no). Els drets d'inscripció NO inclouen l'evacuació dels participants des de qualsevol punt de l'itinerari, a menys que obeeixi a situacions mèdiques greus i extremes. Qualsevol altre cas no previst serà resolt pel comitè organitzador de la prova.

Salut i kilometres.

miércoles, 26 de octubre de 2011

ssssshhhhhhhhhhhhhh¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡SILENCI.

Simplement mireu,n´hi ha prou amb això:

                                                                             


Salut i kilometres.

domingo, 23 de octubre de 2011

MICA MICA S'OMPLE LA PICA

Continuem amb el treball previ a l' inici de la temporada combinant diversos esports per fer passar aquests mesos.
Aquesta setmana hem fet diverses sesions de runing,tant pert asfalt com per asfalt,combinant-lo amb una sortida caminant pel Puig Segalar.
La falta de costum fent carrera a peu m'ha provocat una mica de sobrecàrrega a l'esquena que suposso que amb repòs l'irem trampejant.Us deixo un parell de fotos i els enllacos d' SPORT-TRACKER un a aplicació que a falta de la banda per controlar les pulsacions és molt recomanable per la quantitat de referències sobre l'entrenament que ens dona.

                                                                     
                                          El Puig Segalar.


                                         
                                          Ermita del Palau.                                    
                                                                         
                                               
                                                Moll Grec.


  http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/1i2j4jhntgi6dkte

  http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/9sfpi9tgoc5hiigq


Salut i kilometres.                            

miércoles, 19 de octubre de 2011

PRETEMPORADA

Desde fa una setmana ja he començat a preparar la temporada 2012.L'objectiu principal a aquestes alcades és agafar poc a poc la forma de cares ales primeres sesions amb la bici que arribaran a mitjans de novembre.Ara mateix, basicament només faig caminades pel bosc i pujar algun cim.Ja al mes de desembre continuarem  amb les sesions de muntanya  i sesions de força al gimnàs mab circuits de peses i especifics del tren inferior.
Us deixo la sesió d'avui caminant pel Puig Segalar,ón estic provant l'aplicació Sport Tracker per HTC d' Android



http://www.sports-tracker.com/#/workout/homedegoma/53g6lns2fh5iqfel




                                                                              

lunes, 17 de octubre de 2011

EL CICLISME DESDE DINTRE

Bones,us penjo uns videos molt interessants sobre com prepara un equip professional ciclista una gran volta per etàpes.
l'equip en qüestió és el Team Movistar d'Eusebio Unzue durant el darrer Giro d'Itàlia.
Espero que us agradi.


                                                                     


                                                                                     


Salut i kilometres.

domingo, 16 de octubre de 2011

PUJADA AL PUIGSACALM

Bones,la crònica de la pujada al Puigsacalm és la següent:Ales 07:00 h. hem quedat al C.E.R. en Maño,en Lluís Albert i jo juntament amb L'isaac, la Marta,en Joan de La Bisbal i crec que en Ramon i tres nois més que ara no m' enrecordo del nom (perdoneu però sóc fatal pels noms).El planning del dia era anar tots junts fins a Joanetes i pujar fins al Puigsacalm pel cim de la Guilla fins arrivar a la paret que hi ha just a sota del Puigsacalm,allà en Maño,en Lluís Albert i jo continuariem caminant fins fer el cim i la resta pujaria escalant per la paret de pedra vertical d' uns dos-cents metres d' alçada (Ufffffff,no sabeu el que impressiona veure aquesta paret i mirar-los penjats mentres pujan (espero en pròximes sortides començar a iniciar-me a l' escalada).Un cop hem sigut adalt fotos,esmorçar i baixada per la part de Bracons i el pas del Burros fins arrivar de nou a Joanetes.Finalment 06:00 hores de caminada,25 kilometres recorreguts i més de mil metres de desnivell positiu.Ah, no ens hem pogut resistir a fer una cerveça ben freda,un arròs a la cassola i unes xuies a la brasa a Argelaguer.(Es possible que el nom de les muntanyes sigui aproximat, ja que al ser novell en aquest esport vaig encara bastant perdut en quant a noms i argot tècnic) demanar disculpes per endavant.La setmana que ve: PEDRAFORCA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.


                                                                

Salut i kilometres.

sábado, 15 de octubre de 2011

SORTIDA AL PUIGSACALM

Desprès d'uns dies de vacances i descans a arribat l' hora de tornar agafar la forma tranquilament.
Fins al mes de gener alternare les sortides a la muntanya amb la secció de muntanya del C.E.R.,que hem servirà per no perdre la forma i per reforçar la musculatura de les cames de cares al gener ón ja començarem agafar la bicicleta en serio i alternar-ho amb les sesions de gimnàs.
Demà toca sortida al Puigsacalm,un cim que es trova a la comarca de la Garrotxa d' aproximadament 1.515 m. d' altitud i crec que uns 600,700 m de desnivell positiu depenent per ón pugem.
Demà fotos.


                                         
                                          El Puigsacalm vist desde Joanetes.


Salut i kilometres.

domingo, 25 de septiembre de 2011

PUJADA AL COL DE FRAUSE

Ahir dissabte em vaig decidir finalment a sortir amb el grup de la secció de muntanya del C.E.R.
La proposta era molt llaminera,ja que s' havia propossat fer un cim tan emblemàtic com el Canigó,però els butlletins meteorològics pel dia d' ahir anunciaven fortes plujes i tempestes a la zona durant tot el dia d' ahir.
A les 06:00 hores punt de trovada al C.E.R.  en Maño, en German, en Joan, en Lluís Albert, en Quim, la Marta, en Pere Sala, en Lluís Tomàs,  i l'Isaac per carregar motxilles i el s cracks de la secció decideixen pujar al cim més alt del nostre Empordà: El Col de Frause,un cim de 1430 metres d'alçada i 1000 metres de desnivell.
A les 07:30 hores deixem les furgos aparcades a la població de Maçanet de Cabrenys i agafem un G.R. que ens portarà per corriols de senglars fins la font de les Salines i l'ermita de la Mare de Deu del mateix nom. Acontinuació caminem per  boscos de fagedes ( crec ) fins la frontera amb França,finalment,arrivem a sota del Roc de Frause o Col de Muxe ( depenent amb quina part del Pirineu parlis ) ón es fa necessari grimpar una mica per arrivar al cim.
Un cop fem cim toca carregar els estomacs, que a aquella hora ja comencen a queixar-se per l'esforç realitzat.
Després de un bon esmorzar i un petit recital de poesia,baixada a Maçanet sota una tempesta amb aparell electric inclós com fa anys que no veia, fet pel qual hem quedat tots els membres de la secció molls com anecs de cintura cap avall (i això que anavem preparats amb roba d' aigua).
Arribem als cotxes després de 06:00 hores caminat,32 kilometres i mil metres de desnivell positiu ,però molt i molt content de haver fet el meu primer cim amb aquesta gran gent i desitjan  tornar sovint a repetir les activitats de la secció, ja que serà un gran entrenament de cara a les curses ciclistes que faré a la primavera apart de gaudir de bona companyia i haver-ho passat de collons.
Ah, se m' oblidava,un cop camviats ens varem acostar fin a Tapis per recuperar forces i com qualsevol esport que es fa amb bona companyia i bon rotllo cerveza de rigor,brindis per que això duri molts anys i un gran tiberi al restaurant Can Mach amb l'especialitat de la casa: Cargols amb salsa,estofat de senglar,vedella amb bolets i el més important EL VI DE LA CASA que si al començament era una mica complicat de fer passar,després de mullar un parell de cop els llavis entrava com l'aigua¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Agraïr a tots els membres d' aquesta secció la bona acollida m' han  donat i animo a tothom a participar en les activitats que fa la secció de muntanya del C.E.R. regularment per tot tipus de nivell i edats.
Us deixo les fotos de la sortida. 






                                           Som-hi doncs.




                                          Cunyaaaaaaaaaaaaaaaaooooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.









                                     


                                           Font de les Salines.


                                           Els CRACKS de la jornada,faltem molts més.

                                           Ermita de la Mare de Deu de les Salines.






                                          El Col de Frause estava ón Deu va perdre les espardenyes o ón va perdre els      CALVIN KLEINS,s'han de modernitzar les dites¡¡¡¡¡jejejejejejejejeje.












                                          Paisatges meravellosos,ón la càmara té poc a dir en comparació amb el que veuen els ulls.Ique no tinc ni puta idea de fer fotos¡¡¡¡¡¡¡¡.

                                          El primer de la temporada¡¡¡¡¡¡¡¡

                                          Hem fet el cim.


                                           Quina manera de ploure¡¡¡¡¡¡



                                          Merda,he deixat la càmara ón he agafat els rossinyols¡¡¡¡¡

                                          Quina manera de ploure..I això que a aquesta zona no sol ploure mai....jejejejeje.




                                          Gastronomia local

                                          El millor de tot vi i bona companyia.